Al entrenar, muchas personas se centran en áreas específicas como los glúteos, el abdomen y las piernas. Lograr un equilibrio entre fuerza, tono muscular y flexibilidad es un objetivo común, pero a menudo se desconoce la mejor manera de abordarlo.
El pilates se ha posicionado como una disciplina que ofrece resultados notables en estas áreas, gracias a la activación de grupos musculares profundos. Conoce cuáles son los mejores ejercicios para obtener glúteos marcados, abdomen tonificado y piernas esbeltas según una entrenador experto.
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Ejercicios de pilates para tonificar el cuerpo
La entrenadora de fitness Laura Wilson explicó al New York Post que existen tres ejercicios capaces de tonificar el abdomen y aumentar la masa muscular de los glúteos y las piernas con solo practicarlos unas cinco veces a la semana para obtener buenos resultados en poco tiempo.
Ejercicios para piernas esbeltas
Las sentadillas o las estocadas son los mejores ejercicios para fortalecer los cuádriceps y los isquiotibiales, al mismo tiempo que se quema el exceso de grasa y se les da un aspecto más esbelto a las piernas.
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Ejercicios del core
Wilson señaló que, en el caso del abdomen, no existe un ejercicio específico que ofrezca resultados por sí solo, sino que deben practicarse simultáneamente abdominales, flexiones laterales y ejercicios de rotación en múltiples direcciones.
Esto se debe a que el cuerpo posee cuatro capas de músculos abdominales y “cada uno de ellos trabaja en direcciones diferentes”.
Ejercicios para glúteos marcados
“El mejor ejercicio para mejorar la forma de los glúteos y hacerlos más redondos, especialmente la parte exterior de los muslos, es levantar las piernas en decúbito lateral con una banda elástica”, afirmó Wilson al New York Post. “Este ejercicio te desafía a través de la gravedad y la banda”.
(I)
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