Estas son las frutas que te ayudan a producir colágeno natural y retrasan el envejecimiento

Las frutas además de ser refrescantes tienen la virtud de aportar nutrientes para el correcto funcionamiento del cuerpo. Muchas de ellas, gracias a sus vitaminas y minerales, ayudan a producir colágeno natural y retrasan el envejecimiento.

Una dieta equilibrada debe incluir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día (400 g.), indica la Organización Mundial de la Salud (OMS), para prevenir enfermedades.

Acá tienes el mejor alimento para obtener colágeno natural y nutrir tu piel: es barato y abundante

El colágeno es la proteína más abundante del organismo, en especial en los tejidos conectivos, refiere la revista científica El Sevier.

Las arterias, los tendones, la piel, los ligamentos, los vasos sanguíneos tienen colágeno.

Con el paso de los años, la producción de colágeno disminuye, motivo para llevar una dieta balanceada, hacer ejercicio y tener hábitos de vida saludable que retrasen el envejecimiento.

Frutas que ayudan a producir colágeno

Como explica la Biblioteca Nacional de Medicina, MedlinePlus, para producir colágeno es importante consumir alimentos con vitamina C, la cual no la produce ni almacena el cuerpo (es hidrosoluble).

Es de recordar que la vitamina C es antioxidante, es decir un nutriente que bloquea “parte del daño causado por los radicales libres”, cuya acumulación con el tiempo es responsable del proceso de envejecimiento, señala MedlinePlus.

La vitamina C permite formar esta proteína que es utilizada “para producir la piel, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos” y es útil para “reparar y mantener el cartílago, los huesos y los dientes”.

Las frutas que aportan mayor cantidad de vitamina C son:

• Naranjas
• Limón
• Mandarina
• Toronja
• Melón
• Kiwi
• Piña
• Frutilla
• Mango
• Sandía
• Granada
• Cerezas
• Tomate
• Arándanos
• Frambuesa
• Papaya
• Moras

Además de las frutas, también una gran variedad de verduras contribuye con la producción de colágeno, entre las que se encuentran los pimientos rojos y verdes, el brócoli (rica en vitamina C y antioxidantes), espinaca, camote, coliflor, repollo, nabos, cebolla.

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