Un exhorto eleva un médico para advertir qué pasa si estás en el grupo de personas que no solo come tarde, sino que se alimenta y se va a dormir inmediatamente.
Si te cuentas entre quienes tienen ese hábito informa: “Lamento decirte que vas a tener que cambiarlo”. Las razones son de peso.
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El galeno que lanza el llamado es Andrés Guevara, cirujano de cáncer.
Los late night eaters, explica, son las personas que duermen inmediatamente después de comer de noche.
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Quienes entran en esta descripción tienen “un aumento de riesgo de cáncer de colon de hasta un 46% y 5,5 veces más posibilidades de desarrollar pólipos premalignos”.
Comer dentro de las 3 horas previas a dormir al menos 4 días a la semana podría aumentar el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal.
Francisco Rosero, endocrinólogo
Por qué no es bueno comer tarde y acostarse a dormir
Comer tarde de noche altera el ritmo circadiano periférico en el cuerpo, resalta Guevara, quien dice ser fanático del deporte y de la vida saludable “basada en evidencias”.
Cinco cosas que no debes hacer después de comer
Además, destaca Guevara, activa la casaca inflamatoria, altera la microbiota intestinal y aumenta el riesgo de síndrome metabólico.
El ritmo circadiano o “reloj biológico”, describe el Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos, “es el ciclo natural de cambios físicos, mentales y de comportamiento que experimenta el cuerpo en un ciclo de 24 horas. Los ritmos circadianos se ven afectados principalmente por la luz y la oscuridad, y están controlados por un área pequeña en el medio del encéfalo”
Recomendaciones
Para intentar no entrar en esas cifras que expone el Dr. Guevara, él mismo recomienda:
- Si comes de noche, “asegúrate de evitar que las comidas nocturnas sean calóricas, llenas de grasas y de azúcar”
- Luego de comer, espera al menos tres horas para ir a la cama a dormir.
Este tiempo lo validan la Universidad Nacional Autónoma de México y investigación de Instituto Nacional de Medicina (NIH) de los Estados Unidos, informa National Geographic.
Asocian el desayunar y cenar temprano con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares
Enfatizan, ciertamente, que se requieren “entre 2 y 3 horas de espera entre la cena y el momento de acostarse para descansar sin que el descanso se perturbe”.
Añade ese medio que la investigación del NIH aclara que evitar las comidas cercanas a la hora de acostarse también ayuda a mejorar la higiene del sueño. (I)