En la actualidad, el powerbuilding, que combina la fuerza y la estética, ha cobrado gran relevancia en los entrenamientos para hombres. Fran Melero, un experimentado entrenador personal, nos revela dos aspectos claves para considerar: la alimentación y el entrenamiento. Evitar errores comunes es esencial para aumentar la masa muscular de manera efectiva, tal como publica ABC.es.
Los errores que la mayoría de mujeres deben evitar al entrenar
El entrenador personal, Fran Melero, explica desde su punto de vista que hay dos vertientes claves a analizar: la nutrición y los entrenos, que detalla a continuación.
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Errores al entrenar que evitan aumentar masa muscular
Variedad de repeticiones
A diferencia de la creencia común de que solo las repeticiones de 8 a 12 son efectivas, es importante incorporar ejercicios que impliquen de 1 a 5 repeticiones. Movimientos fundamentales como sentadillas, peso muerto y press de banca son esenciales, ya que reclutan una gran cantidad de masa muscular.
Perfeccionar la técnica
Enfocarse en sentir el músculo que está trabajando durante cada repetición.
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Entrenar cerca del fallo muscular
Dejar solo un máximo de tres repeticiones en reserva (RIR) es crucial para lograr ganancias eficientes de masa muscular.
Descanso adecuado
Asegúrate de dormir al menos ocho horas cada noche y mantén una alimentación equilibrada durante los días de descanso, controlando las calorías que consumes.
Frecuencia y variedad
Iniciar con un programa de entrenamiento de cuatro días a la semana, centrado en todo el cuerpo, es ideal. A medida que progreses, adapta tu rutina a tus necesidades individuales. No te enfoques únicamente en una zona del cuerpo; trabajar de manera integral es lo más efectivo.
Errores que atentan contra tu salud
(I)
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