Promover la formación de glóbulos rojos, transformar alimentos en energía, intervenir en el metabolismo de hidratos de carbono y ácidos grasos, al igual que en la producción de hormonas y contribuir al funcionamiento de los sistemas nervioso y cardiovascular son algunos de los beneficios que proporciona la vitamina B al ser humano.
Se trata de un nutriente que puede encontrarse en diversas proteínas, en verduras de hojas verdes, frijoles e incluso en los productos lácteos, aunque también suele consumirse a través de suplementos que pueden aprovecharse de forma óptima dependiendo del horario en el que sean ingeridos.
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¿Cuál es el mejor momento para tomar complejo B?
Tal como publicó Clarín, es indispensable consultar con un médico la posibilidad de consumir el complejo B antes de hacerlo sin supervisión porque, al encontrarse en altos niveles en el organismo, podría causar dolor de cabeza, náuseas, vómitos e incluso diarrea.
En caso de que no llegue a existir algún problema, se puede tomar esta vitamina en ayunas, 30 minutos antes de comer o 2 horas después. Lo importante es evitar ingerirlo durante las noches porque esto podría afectar las horas de sueño.
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Así lo da a conocer también El País, medio que señala que la deficiencia de este nutriente puede aumentar el riesgo de padecer problemas de anemia, insuficiencia cardíaca y Alzheimer.
Además, su consumo es sumamente esencial para las mujeres gestantes, los adultos mayores y las personas con condiciones médicas o genéticas propensas a demandar no solo una dieta especial, sino estos complejos que integran a sus ocho variantes: B1 o tiamina, B2 o riboflavina, B3 o niacina, B5 o ácido pantoténico, B6 o piridoxina, B7 o biotina, B9 o ácido fólico, B12 o cobalamina.
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