La búsqueda de una cintura definida y una silueta de reloj de arena es un anhelo compartido por muchas personas. La buena noticia es que con esfuerzo y los ejercicios adecuados, es posible tonificar la zona media y alcanzar la figura deseada.

Lejos de ser una mera cuestión estética, un core trabajado mejora la postura, reduce el dolor de espalda y hombros, previene lesiones y optimiza la respiración. Por estas razones, es indispensable conocer cuáles son los tres ejercicios que, según Vogue, te darán una cintura de ensueño.

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Los tres mejores entrenamientos para la cintura

Existen tres ejercicios que te ayudarán a definir tu cintura. Foto: digihelion

Pallof Press

Este ejercicio trabaja intensamente los músculos oblicuos, responsables de la definición de la cintura.

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  • Ata una banda de resistencia a un objeto fijo a la altura del pecho. Párate perpendicular al objeto, agarrando la banda con ambas manos y manteniendo los pies ligeramente más anchos que la cadera.
  • Presiona las manos hacia afuera, resistiendo el tirón lateral de la banda con los músculos del core. Extiende los brazos completamente a la altura del pecho, elevando la caja torácica y manteniendo el abdomen contraído. En la posición superior, exhala con fuerza.
  • Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial y realiza de 10 a 12 repeticiones por lado.

Plancha lateral corta

Este ejercicio fortalece los músculos abdominales transversales, que son esenciales para una cintura definida.

  • Acuéstate de lado con las rodillas flexionadas a 90 grados y las caderas alineadas. Apóyate en el antebrazo y eleva las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  • Mantén la posición durante 5 segundos, exhalando con fuerza.
  • Luego, baja las caderas hasta el suelo, en total deben ser 5 repeticiones por lado.

El truco más sencillo para ser súper productivo: Dedica solo 10 minutos al día y notará la diferencia

Bird Dog

Este ejercicio activa todo el core, incluyendo los oblicuos, el abdomen y los músculos de la espalda, mejorando la estabilidad y la definición de la cintura.

Comienza apoyándote en el suelo con manos y rodillas.

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  • Extiende el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás, manteniendo la columna vertebral neutra. Exhala al llegar a la máxima extensión.
  • Vuelve lentamente a la posición inicial y repite con el brazo y la pierna opuestos. Realiza 8 repeticiones por lado.

(I)

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