El ejercicio de 10 segundos que fortalece el suelo pélvico para prevenir la incontinencia urinaria en mujeres

El fortalecimiento del suelo pélvico es fundamental para prevenir la incontinencia urinaria, una condición que afecta a un número significativo de mujeres de 50 años e incluso, en edades menores.Contrario a la creencia popular, estudios recientes indican que una de cada cuatro mujeres puede empezar a experimentar síntomas desde los 35 años debido a la disminución de la firmeza en el suelo pélvico, reseña Women’s Health. Afortunadamente, existe un ejercicio de menos de un minuto, sencillo pero efectivo, que puede contribuir significativamente a mejorar esta condición.Según la publicación ya citada, la presión es una técnica efectiva para combatir la incontinencia urinaria.El método consiste en sostener la presión en el área, para lo cual debes sentarte como si fueras a meditar, con los muslos separados. Para facilitar el ejercicio puedes utilizar, si es necesario, un ejercitador de muslos. La rutina es de menos de un minuto, aproximadamente diez segundos, luego debes relajar y repetir el proceso. El portal de salud aconseja realizar este ejercicio varias veces durante el día, tanto en la mañana como en la tarde, para fortalecer los músculos y prevenir la incontinencia urinaria.Los ejercicios de Kegel son otra técnica eficaz para fortalecer el suelo pélvico y combatir la incontinencia urinaria. Incorporar esta práctica en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia.En concreto, este ejercicio consiste en mantener la tensión en los músculos pélvicos. Para practicarlo hay que imaginar que necesitas orinar y te detienes; ese acto de contención activa los músculos que deseas ejercitar.Los ejercicios de Kegel, destacados por MedlinePlus de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, son beneficiosos tanto para hombres como para mujeres con problemas de control urinario o intestinal, ya que fortalecen los músculos ubicados bajo el útero, la vejiga y el intestino grueso.MedlinePlus apunta que estos ejercicios pueden realizarse en cualquier momento, ya sea sentado, acostado, comiendo, trabajando en el escritorio, conduciendo o incluso mientras descansas o ves televisión.Para realizarlos correctamente, el sitio web explica que durante la micción hay que intentar detener el flujo y sentir cómo se tensan y elevan los músculos de la vagina, la vejiga o el ano.Si se logra sentir esta tensión, quiere decir que se está ejecutando correctamente el ejercicio.Es importante mantener relajados los muslos, glúteos y abdomen. MedlinePlus sugiere realizar los ejercicios de Kegel tres veces al día para obtener resultados óptimos.Es importante tener en cuenta las recomendaciones de los expertos en salud al realizar ejercicios de Kegel.Aprender la técnica correcta es fundamental y, una vez dominada, se debe evitar practicarlos mientras se orina más de dos veces al mes, indica MedlinePlus.Ese sitio web advierte que esta práctica puede resultar en el debilitamiento de los músculos pélvicos o incluso dañar la vejiga y los riñones a largo plazo.En el caso de las mujeres, ejecutar estos ejercicios de manera incorrecta o con excesiva intensidad puede provocar una tensión exagerada en los músculos vaginales, lo que podría causar dolor durante el acto sexual.Además, es necesario mantener una rutina constante de ejercicios de Kegel, ya que interrumpirlos puede resultar en el retorno de la incontinencia urinaria.Pero sin duda lo que más hay que ejercitar es la paciencia ya que, como apunta MedlinePlus, la mejora en la incontinencia puede tomar varios meses después de comenzar con esta práctica. (I)

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