Estos son los mejores siete ejercicios con bandas elásticas para fortalecer las piernas

Las bandas elásticas son un accesorio altamente beneficioso para el entrenamiento en casa debido a su asequibilidad, versatilidad y tamaño compacto. Estos accesorios ofrecen una mayor resistencia a los ejercicios, lo que los convierte en una excelente elección para alcanzar objetivos de acondicionamiento físico.

Para aprovechar al máximo las bandas elásticas, es esencial saber dónde colocarlas y elegir el nivel adecuado de resistencia, así como realizar los ejercicios apropiados. Existen diversas rutinas que ayudan a tonificar las piernas, tal y como publica Women’s Health.

Ejercicios con bandas elásticas para tonificar piernas

1. Sentadilla frontal

Requiere de bandas largas colocadas detrás de las rodillas (o por arriba) para fortalecer cuádriceps, femorales y glúteos.

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2. Puente de glúteos

Se coloca la banda justo encima de las rodillas y se levanta la cadera para activar los glúteos y mantener la tensión en la banda.

3. Trabajar abductores

Utilizan bandas largas y una columna como soporte, elevando la pierna hacia el lateral.

4. Trabajar aductores (cara interna del muslo)

Sujeta la banda a una columna y lleva la pierna desde la línea media del cuerpo hacia dentro.

5. Sentadilla lateral

Implica colocar la goma elástica sobre los muslos y abrir las piernas hacia un lado mientras se realiza una sentadilla.

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6. Caminar en lateral

Se realiza con las bandas sobre los tobillos, y se camina lateralmente mientras se abre y cierra la distancia entre los pies.

7. Patada de glúteo y patada lateral en cuadrupedia

Son otros ejercicios efectivos que involucran estirar una pierna hacia atrás o hacia un lado, superando la resistencia de la banda elástica para activar los músculos de los glúteos.

Estos ejercicios con bandas elásticas ofrecen una variedad de opciones para tonificar y fortalecer las piernas en casa.

(I)

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