Sentir que sus glúteos y core arden o estén congestionados es la señal de que está haciendo un excelente trabajo y crecerán dejándolos perfectos. Bueno, este ejercicio es para usted y le llaman boca de incendios.
Este ejercicio se enfoca en el core: abdominales, lumbar, pelvis y los abductores de la cadera. Para ser más exactos en el glúteo medio y el glúteo menor, estos dos últimos son los más difíciles de trabajar debido a su ubicación, tal como reseña Adelgazar en Casa.
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Los mejores ejercicios acostado para aumentar glúteos y piernas que puedes hacer en cualquier lugar
Ejercicio para tener glúteos más redondos
- Arrodíllese en el piso, luego coloque sus brazos extendidos y sus manos en el suelo.
- Sus muñecas deben estar debajo de sus hombros y sus piernas debajo de su cadera. Su espalda debe estar completamente recta.
- Levante una de sus piernas hacia un costado y manteniendo la rodilla flexionada, asegúrese de estar bien apoyada de sus manos, pues esos serán sus soportes.
- Mantenga esa posición por un par de minutos y luego lentamente baje la pierna y póngala en la posición inicial.
- Repita el ejercicio con la otra pierna y durante al menos cinco minutos entre cada una
(I)
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