El pilates es una disciplina que ha evolucionado para adaptarse a las necesidades físicas y psicológicas de las personas, siempre basándose en tres principios: coordinación, equilibrio y conciencia.
La revista Vogue explica que el pilates se enfoca en la alineación postural a través de la estabilización y el fortalecimiento del abdomen, por lo que los músculos abdominales, lumbares, los glúteos y el suelo pélvico se encargan en ese centro de gravedad que sostiene a la columna vertebral mientras se realiza el movimiento.
Ejercicios para corregir la espalda arqueada y la joroba
Esta disciplina es una de las más eficaces para corregir posturas y aliviar el dolor de espalda. Entre los distintos tipos se encuentra el de máquinas, el de suelo (o mat) y el pilates de pared, que es muy práctico, ya que se puede hacer en cualquier sitio despejado, favorece la estabilidad y corrige la postura, trabajando los brazos, los hombros y la espalda.
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1. Ejercicio para la espalda
La persona se pone a la distancia de un brazo desde la pared, se comienza con un movimiento de hombros y se termina con una movilización de piernas. Se bajan los hombros poniendo las escápulas hacia abajo y hacia atrás, todo esto respirando con suavidad.
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Las dos manos se apoyan en la pared y se alejan los pies para formar una diagonal desde el suelo con el cuerpo a un ángulo de 45 grados. Las manos deben quedar a la misma altura de los hombros. Se dobla el codo y se lleva la mano derecha al hombro izquierdo para apoyar en la pared. Se repite con la otra mano al hombro contrario. Son 10 repeticiones con cada mano.
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2. Plancha de comando en la pared:
Partiendo de la postura anterior, en diagonal con la pared y ambas manos apoyadas a la altura de los hombros, se dobla un codo y se apoya el antebrazo en la pared, luego se dobla el otro codo y se repite el ejercicio. La persona quedará en posición de plancha con los antebrazos apoyados.
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Se estira el brazo derecho y luego el izquierdo, dejando las palmas apoyadas en la pared y los brazos estirados. Son 10 repeticiones.
(I)
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