Los glúteos son una de las partes cuerpo que las personas más trabajan en los gimnasios. En especial las mujeres, quienes siempre le ponen un poco más de esfuerzo a los ejercicios destinados a fortalecer estos músculos.
Sin embargo, estos músculos son los más complicados a la hora de entrenar, ya que no es fácil conseguir hipertrofiarlos para hacer que crezcan y que destaquen de manera atractiva como quieren las damas, según explica UnComo.
Pero para ayudar a fortalecer los glúteos, existe un ejercicios que en los últimos años ha dado grandes resultados, se le conoce como Fire Hydrant y si se practica de manera correcta puede dar excelentes resultados.
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Estos son los alimentos para aumentar la masa muscular de tus piernas y glúteos
Así es el Fire Hydrant para glúteos
Este ejercicio no solo es ideal para los glúteos, sino que sirve para perder peso y mejorar la resistencia, según publica Glamour.
- Colócate sobre el piso y apóyate con las manos y las rodillas, como si fueses a gatear.
- Mantén la espalda recta en todo momento.
- Elige con qué pierna quieres comenzar y elévala poco a poco y en lateral hasta la altura de la cadera.
- Aguanta la posición durante tres segundos para que el esfuerzo sea más efectivo y tus glúteos trabajen.
- Lentamente, baja la pierna en la misma posición que cuando la has subido.
- Haz 20 repeticiones de dos series y, seguidamente, cambia de pierna.
- A medida que avances con tu rutina, puedes añadir una o dos series más.
Otros tips para aumentar el tamaño de los glúteos
Aunque no existe una dieta específica para aumentar los glúteos rápidamente, sí existen una serie de factores alimenticios que pueden ayudar. Algunos alimentos sanos que puedes consumir para aumentar tus glúteos son:
- Huevos
- Frutos secos
- Carne magra
- Legumbres
- Carbohidratos
Sin embargo, es importante entender que se engordará todo el cuerpo, ya que la distribución de la grasa no se realiza solo en una zona específica, es por eso que se deben realizar ejercicios.
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