La obtención de masa muscular no es tarea fácil, lleva todo un proceso detrás, la inclusión de una dieta y dedicar suficiente tiempo al entrenamiento.
Si el objetivo es perder peso, la clave es quemar más calorías de las que consumes; pero si la meta es ganar músculo, es necesario tener una rutina de ejercicio adecuada.
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La cantidad de peso que pierdes depende de la cantidad de ejercicio que estés dispuesto a realizar y de qué tanto te apegues a la dieta.
“Cualquier deporte o actividad física que requiera del sistema cardiorrespiratorio y muscular nos ayudará a estimular la quema de grasa, sea durante la actividad o durante el tiempo de recuperación”, comenta Júlia Ndocky Ribas, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y Deporte.
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De acuerdo con los expertos, alguien que es nuevo en todo esto del entrenamiento probablemente va a ver resultados más rápido que un veterano: los novatos pueden ver resultados desde el primer mes de entrenamiento y, de acuerdo con los expertos, pueden conseguir hasta 1,8 kilos de músculo en 30 días.
De acuerdo con el entrenador José Miguel del Castillo, se debe entrenar de cinco a seis días a la semana. Además, detalla que hay cuatro factores principales para determinar la hora del día ideal para el entrenamiento: hormonales, de seguridad, de rendimiento y personales.
De acuerdo con un estudio publicado en Sports Medicine, hay que trabajar cada músculo dos veces a la semana para ver resultados.
