Los ejercicios de fuerza son esenciales para tonificar el cuerpo y si le agrega un poco de peso aumentará la resistencia muscular. Pero, qué tan efectivas son las pesas de muñecas y tobillos para fortalecer y tonificar.
Integrar esta herramienta a los entrenamientos no es nada nuevo, ya que según la revista GQ se usaban en los años 70 y 80.
Beneficios de entrenar con pesas en las muñecas
Desde GQ se mencionan cuáles son los beneficios de entrenar con pesas en las muñecas como:
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- Incrementa el ritmo cardiaco de 5 a 10 latidos por minutos
- Aumenta el gasto calórico de 5 a 15 por ciento
- Ayuda a estabilizar y enderezar los codos
- Proporciona mayor resistencia
- Activa los músculos
- Intensifica el entrenamiento cardiovascular
- Estimula la estabilización en la parte superior
El sitio web GladiatorFit añade que usar pesas en las muñecas mejora el trabajo de los bíceps y tríceps; los deltoides y los músculos de la parte superior de la espalda; los músculos flexores y extensores de los antebrazos.
Beneficios de entrenar con pesas en los tobillos
- Incrementan el ritmo cardiaco en un promedio de 3 a 5 latidos por minutos
- Mejora el consumo de oxígeno en un 5 a 10 por ciento
- Aumenta la resistencia
- Activa los músculos durante los movimientos
- Mejora la resistencia muscular
- Mejora la estabilidad y equilibrio de las piernas y cadera
- Desarrolla la potencia de los músculos de las piernas
Cuando se usan las pesas de los tobillos se trabajan los músculos como cuádriceps, situados en la parte delantera del muslo; isquiotibiales, situados en la parte posterior del muslo; fortalece los glúteos mayor y medio; los músculos de la pantorrilla; los músculos aductores y abductores de la cadera.
Cuáles son los riesgos de usar pesas en muñecas y tobillos
Como se describe en GQ el uso del peso influye en el cardio a la vez que impulsa la pérdida de peso. Sin embargo, su uso excesivo también conlleva algunos riesgos.
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El medio cita lo expuesto por la American Council on Exercise o Consejo Americano de Ejercicio el cual recomienda no usar pesas de más 1.3 kilogramos (kg) para evitar lesiones.
Desde GladiatorFit se recomienda usar las pesas de acuerdo con la condición física de la persona y su nivel de entrenamiento.
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En muñecas
- Principiantes: muñequera lastrada de 0,5 kg y otra de 1,5 kg
- Experimentados: entre 1,5 kg y 4 kg por muñeca
En tobillos
- Principiantes: entre 0,5 kg y 2 kg por tobillo
- Experimentados: entre 2 kg y 5 kg por tobillo
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