Muchos se preguntarán qué hace Sofía Vergara para verse tan joven. A sus 51 años la actriz presume una esbelta silueta y una apariencia más juvenil que muchas envidian y todo gracias a la rutina de ejercicios para tonificar glúteos, abdomen y piernas que sigue la jueza de America’s Got Talent.
Una buena parte de este logro se debe a Natalia Botero, entrenadora personal y especialista en Alineación Postural, quien ofrece asesoramiento personalizado en su página web y en Instagram.
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¿Qué ejercicio es bueno para fortalecer glúteos?
En la cuenta de IG de Botero se aprecia cuáles son los ejercicios más efectivos para aumentar glúteos que practica Sofía Vergara a distancia y con ayuda de un par de elementos como la banda elástica y pesas de tobillo.
- Patada lateral de abducción: tres series de 20 repeticiones con banda elástica mediana
- Patada de glúteo mayor: tres series de 20 repeticiones, utiliza elástica suave
- Patada de aductores: tres series de 20 repeticiones y utiliza pesas de tobillo de 5 libras
- Pike con patada: tres series de 20 repeticiones. Opcional usar pesas de tobillo de 5 libras
¿Cómo se ejercita Sofía Vergara?
La rutina que recomienda la experta y que practica Sofía Vergara puede ayudar a fortalecer los glúteos; sin embargo, la actriz también combina el entrenamiento de fuerza con ejercicios de cardio y un estilo de vida saludable, como se explica en Vanidades.
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Entrenador japonés revela cómo tener glúteos perfectos con un método que trabaja las zonas rebeldes
La clave está en conjugar diferentes disciplinas y que se pueden practicar distintos días a la semana. Así que el entrenamiento de Sofía Vergara incluye lo siguiente:
- Cardio de moderada a alta intensidad durante al menos 30 o 45 minutos con actividades como bailar, correr, nadar o hacer spinning.
- Practicar Yoga y Pilates. Con ello mantiene el cuerpo motivado.
- Entrenamiento de fuerza tres días a la semana para tonificar el tren inferior como glúteos, piernas y abdomen. Esto incluye sentadillas, los deadlifts, las elevaciones de cadera y la plancha.
Además, Sofía Vergara incluye en su rutina de entrenamientos una alimentación balanceada en la que limita el consumo de azúcar y las grasas saturadas para dar prioridad a los alimentos como proteínas, verduras, frutas y granos enteros.
La protagonista de la serie de Netflix “Griselda” también suma a su estilo de vida un buen descanso en el que pueda dormir de 7 a 8 horas, además de enfocarse en la constancia y la disciplina para cuidar su figura y mantener su apariencia juvenil. (I)
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