El magnesio es clave para la salud pero no todas sus formas son iguales. una especialista dice que conocer todas su variantes va a ayudar a aprovechar mejor sus beneficios. Por ejemplo, ¿tomas algún tipo de magnesio para dormir mejor y tener mejor memoria?
Para la nutrióloga Adriana Pinillos, el magnesio es un suplemento que no puede faltar en la vida de muchos, por ese motivo decidió difundir un video en que habla de los efectos que causa el consumo de este mineral.
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Debes saber del magnesio
1. Regula de manera sorprendente la sensibilidad a la insulina. “Sin tener que eliminar del todo los carbohidratos de la alimentación”, afirma la nutrióloga.
2. Regula el estrés y la ansiedad. Promueve la producción de GABA y Pinillos lo describe como un neurotransmisor que induce la relajación.
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El ‘Doctor de la Dieta’ explica cómo consumir magnesio de forma natural con estos alimentos
3. Mejora la salud hormonal
4. El magnesio es la clave para producir energía.
5. La deficiencia de magnesio la relacionan con las migrañas.
Magnesio para la memoria
El magnesio que se necesita en este caso es el treonato de magnesio.
“Describe que cruza la barrera hematoencefálica, es excelente para memoria, concentración y salud cerebral”.
El treonato de magnesio “es conocido para mejorar la función del cerebro y la memoria. Construye nuevas conexiones neuronales”, destaca.
Cómo tomar el magnesio para una mejor memoria
Dosis: 1,000-2,000 mg al día.
Horario: tarde o noche
Magnesio para dormir mejor
El magnesio aumenta la producción de melatonina (hormona del sueño), indican desde Laboratorio Farma.
Antojo por alimentos como el chocolate puede ser un síntoma de falta de magnesio
Cómo tomar el magnesio para dormir
La nutrióloga Pinillos recomienda el glicinato de magnesio porque es “ideal para la relajación, ansiedad e insomnio”.
Mejora la calidad de sueño y la salud mental.
El glicinato de magnesio, explica Rodrigo Arteaga, “es una forma de suplemento de magnesio que es glicina (un aminoácido) unida a magnesio”.
Dosis: 200-400 mg al día.
Horario: Noche, antes de dormir.
“Es mejor tomarlo por la noche o antes de dormir Ya que tiene efectos calmantes y puede reducir la ansiedad y mejorar la calidad de sueño”, resalta Pinillos.
¿Quieres combinar magnesio?
Si quieres tomar glicinato y treonato sugiere Pinillos:
- Glicinato: 200-300 mg en la noche (para relajar y mejorar el sueño).
- Treonato: 1,000 mg tarde o noche (para memoria y concentración). (I)