Ganar masa muscular es un objetivo común de las personas que empiezan una rutina de ejercicios. Para esto no solo se necesita un entrenamiento especializado, sino que contribuye mucho la alimentación antes, durante y después de ejercitarse.
Los alimentos que más ayudan a ganar masa muscular son los que contienen altas cantidades de proteína, como el huevo, el pescado y las legumbres. Las proteínas son macromoléculas formadas por cadenas de aminoácidos y son un complemento clave para la dieta de cualquier persona, ya que también le permiten al cuerpo reparar células y producir células nuevas.
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Ciertos deportistas añaden suplementos de proteína a su plan alimenticio. Las proteínas de soja, de huevo y de suero de leche son las más populares por su gran aporte nutricional. Además de las proteínas, estos suplementos contienen carbohidratos y creatinas, ambos útiles en la formación del músculo.
A continuación, te mostramos los alimentos que contienen proteínas y contribuyen a ganar masa muscular:
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Proteína animal
Este grupo incluye a la carne de pollo, carne y pescado. Aparte de su alta cantidad de proteínas, estos alimentos son bajos en grasa. El pescado azul es una de las mejores opciones ya que aporta omega 3.
Legumbres
Las legumbres no solo aportan vitaminas, minerales y fibra. También es una fuente ideal de proteínas y carbohidratos necesarios para la dieta de cualquier persona que se ejercite a menudo.
Huevos
Este alimento es esencial para desarrollar los músculos y para perder grasa.
Yogur
El yogur proporciona al organismo la cantidad ideal de aminoácidos esenciales, además de ayudar a reducir la hinchazón abdominal y ser una excelente fuente de proteínas.
Frutas y verduras
Este grupo de alimentos también tiene una alta cantidad de proteínas junto con todos los nutrientes y vitaminas que aportan al organismo.
Aunque todos estos alimentos contribuyen a ganar masa muscular al añadirlos a la dieta diaria, es la rutina de ejercicio y descanso lo que logrará resultados efectivos. El cardio es un paso crucial del entrenamiento que muchos deportistas consideran innecesario para ganar músculo. Unos 20 minutos de cardio, combinados con ejercicios de tonificación, permitirán al cuerpo perder grasa sin perder musculatura. (F)