Cuál es la cantidad de magnesio que se debe consumir al día para dormir bien

¿Insomnio? ¿Noches en vela? El magnesio puede ser tu nuevo aliado. Este poderoso mineral presente en los alimentos y también en forma de suplemento mejora la calidad de tu sueño y puede ser una solución efectiva para combatir el insomnio y convertir tus noches de desvelo en un dulce descanso.

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El insomnio puede mermar significativamente tus niveles de energía e influir negativamente en tu estado de ánimo.

La Clínica Mayo explica que este trastorno del sueño también tiene el potencial de impactar tu salud general, rendimiento laboral y calidad de vida.

Además, aunque la cantidad óptima de sueño varía de individuo a individuo, la entidad de salud recomienda que la mayoría de los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche.

Para aquellos que luchan por alcanzar esta meta, el magnesio podría ofrecer una solución beneficiosa.

¿Cómo se toma el magnesio para dormir?

El magnesio es un mineral necesario para el cuerpo humano ya que participa en más de 300 reacciones enzimáticas.

Su importancia para la salud del sueño se debe a su capacidad para relajar los músculos y calmar el sistema nervioso, lo que puede contribuir a una mejor calidad del sueño, apunta Women’s Health.

El magnesio es esencial para promover un buen descanso nocturno, según W. Christopher Winter, médico especialista del sueño del centro Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, citado por la revista.

El experto destaca sus propiedades para inducir el sueño al transformar proteínas en químicos relajantes.

“El magnesio juega un papel importante en muchos de los pasos que te permiten tomar proteínas y convertirlas en los químicos que te ayudan a sentir esa sensación de sueño”, menciona el doctor.

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Además, resalta que este compuesto contribuye a la eficiencia del sistema nervioso y a la relajación muscular, siendo útil incluso para quienes padecen de síndrome de piernas inquietas.

¿Qué cantidad de magnesio es recomendable tomar diariamente?

En cuanto a la cantidad, la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS), citada por Womens Health, recomienda 310 miligramos diarios para el bienestar general, lo cual debe obtenerse a través de una alimentación balanceada o con suplementos cuando se requieren.

De acuerdo con el especialista en sueño consultado por la revista, esta cantidad se considera segura tanto para dormir como para la salud integral y agrega que lo recomendado al día puede oscilar entre 100 y 350 miligramos.

¿Cómo se toma el magnesio para dormir?

Si el objetivo es relajar los músculos y prepararse para dormir, puede tomarse magnesio en la noche, mientras que si se quiere obtener más energía, lo recomendable es hacerlo en la mañana con el desayuno o a mediodía con las comidas, señala una nutricionista consultada por el mencionado portal.

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Alimentos con magnesio para dormir

Los huevos, las espinacas, el aguacate, las almendras, la leche de soja, la leche tradicional, los plátanos, el yogur y la mantequilla de cacahuete o maní son algunos de los mejores alimentos para obtener magnesio, señala la revista.

Estos productos son indispensables para una dieta equilibrada y pueden ayudar a satisfacer las necesidades diarias de este mineral importante. (I)

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