Cada persona requiere de una cantidad de calorías al día para mantener todas sus funciones, según su edad, peso, estatura, género y actividad física, entre otras.
Actualmente existen varios métodos para calcular las calorías que se deben ingerir al día, y cada uno de estos métodos consideran diversas variables. Esta es la fórmula de Harris Benedict, uno de los más sencillos, según Túa Saude.
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Para calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB) o ecuación de Harris Benedict se exponen unos valores según el género:
- Hombres: TMB = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) - (6,75 x edad en años)
- Mujeres: TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) - (4,7 x edad en años)
Además, existe una fórmula moderna llamada ecuación de Mifflin-St. Jeor, que se puede aplicar en esta calculadora online de Myfitnesspal.
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