El organismo necesita una variedad de nutrientes, entre ellos, minerales como el magnesio que sirve para mantener un buen estado de salud ya que interviene en más de 300 procesos biológicos vitales, tal como indica MedlinePlus.
La deficiencia de magnesio puede desencadenar diversas complicaciones de salud.
Publicidad
Según la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, el nutriente ayuda a regular la función muscular y nerviosa, así como para mantener equilibrados los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial. Además, contribuye a la síntesis de proteínas, al desarrollo de la masa ósea y a la formación del ADN.
¿Cómo saber si necesitas tomar magnesio?
Una de las causas para aumentar la ingesta de magnesio es ante la presencia de síntomas que no deben pasarse por alto.
Publicidad
Algunas señales que pueden indicar una deficiencia incluyen espasmos o calambres musculares, debilidad, entumecimiento, movimientos oculares anormales, convulsiones y fatiga, reporta Medlineplus.
Desde Mens Health agregan que, aunque la falta de magnesio no es muy común en personas sanas, una ingesta insuficiente de magnesio está vinculada a riesgos de desarrollar diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, migrañas, asma e incluso cáncer de colon.
Cómo aumentar naturalmente el consumo de magnesio
Para aumentar los niveles de magnesio de manera natural, la mejor forma es hacerlo a través de la dieta.
El sitio web de salud antes citado recomienda el consumo de alimentos como plátanos, duraznos secos, aguacates, nueces (almendras y anacardos), legumbres, productos de soya, granos enteros y lácteos son ricos en este mineral.
Incorporar estos alimentos en la alimentación diaria puede ayudar a mantener niveles adecuados de magnesio y, por ende, contribuir a una mejor salud general.
(I)
Te recomendamos estas noticias
- ¿Sabes qué tipo de magnesio necesitas? Estos son los 10 tipos que existen y para qué sirven
- ¿Necesitas tomar magnesio? Estos son los siete alimentos que más contienen este mineral
- Esto es la dosis exacta que necesitas de magnesio en tu cuerpo según tu edad y si eres hombre o mujer