La menopausia, una etapa natural en la vida de toda mujer, trae consigo cambios hormonales que pueden afectar nuestro metabolismo y favorecer el aumento de peso, especialmente alrededor de la cintura.
Afortunadamente, existen estrategias efectivas que pueden ayudarnos a reducir la grasa acumulada y mejorar nuestra composición corporal. Con pequeños ajustes en nuestra vida, podemos sentirnos más ligeras y con más energía durante esta nueva etapa.
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Tres claves para reducir la grasa en la menopausia
De acuerdo con la dietista Bárbara Munar, existen tres claves que permiten no solo reducir la grasa acumulada en el cuerpo, sino mejorar la calidad de vida de las mujeres que entraron en la menopausia:
Mantener una buena hidratación
Según la experta, el agua es considerada la “clave para un metabolismo activo”. Si una mujer mayor de 50 años mantiene una buena hidratación a lo largo del día entonces podrá regular su apetito, lo que a su vez se traduce en la ingesta de una menor cantidad de alimentos capaces de provocar la acumulación de grasa en el cuerpo.
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Ejercicios de fuerza
Es de conocimiento general que hacer ejercicio es clave para mantenerse saludables, pero lo ideal para reducir la grasa es enfocarse en los ejercicios de fuerza. Estos promueven que el cuerpo use la grasa como fuente de energía y aumente su masa muscular, la cual influye en la quema de calorías cuando se está en reposo.
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Consumir fibra y proteínas
Una alimentación balanceada es vital para eliminar el exceso de grasa, pero un consumo más elevado de fibra y proteínas apoyan de gran manera este proceso. Munar indica que la fibra “ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre” asociados a episodios de ansiedad por comer. Por otra parte, asegura que la proteína aumenta la saciedad.
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