La masa muscular es esencial para el rendimiento deportivo y físico, ya que contribuye a la fuerza y agilidad en actividades como saltar y enfrentar desafíos. Sin embargo, las lesiones en las piernas, como fracturas o esguinces, conllevan a una pérdida de masa muscular debido a la inactividad.
Para recuperar la fuerza en las piernas de manera segura y rápida después de una lesión, existen rutinas de ejercicios recomendadas, según Gironell Ortopedia.
Publicidad
Ejercita las piernas con entrenamiento de suspensión
Cómo recuperar masa muscular en las piernas tras una lesión
- Sentadillas
Comenzar con 3 series de 10 repeticiones puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y estimular la producción de testosterona, esencial para el desarrollo muscular. Además, el entrenamiento de las pantorrillas con elevación de talones, con 3 series de 20 repeticiones, puede ayudar a aumentar la resistencia gradualmente.
- El puente
Con 3 repeticiones de 15, se centra en el bíceps femoral, un músculo clave en la parte posterior de la pierna. Este ejercicio es particularmente útil para recuperar la masa muscular después de la inmovilización.
Publicidad
- Abdominales
También se pueden incorporar, con 20 repeticiones y 4 series en total, para fortalecer el core y mantener un equilibrio adecuado.
- Ciclismo
El ciclismo se utiliza para quemar grasa y aumentar la resistencia, comenzando con un calentamiento suave durante 10 minutos y luego alternando con 15 minutos de alta velocidad.
Ejercicios y rutinas para aumentar los músculos de las piernas rápidamente
(I)