Pasar mucho tiempo sentado frente a un escritorio puede traer serias consecuencias sobre tu columna vertebral, por eso debes saber cómo mantener una buena postura y sentarte correctamente en el trabajo.
“El mantener su cuerpo en la posición correcta, ya sea que esté en movimiento o quieto, puede ayudarle a evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud”, señala MedlinePlus al hacer referencia a la forma que adopta la columna vertebral.
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Los mejores ejercicios para aliviar el dolor de espalda causado por sentarse en mala posición
¿Cómo tener una buena postura y proteger la columna vertebral?
El cirujano ortopédico de columna Rahul Shah explica cómo lograr mantener una buena postura a lo largo del día haciendo una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza, cita Health.
“Descubrí que esta combinación sirve para mejorar mi capacidad natural de alinear la cabeza sobre la pelvis con una concentración o tensión mínima adicional”, comenta.
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Así que la clave está en fortalecer los músculos y aumentar la resistencia, por lo que deberías incluir en tus rutinas ejercicios como las sentadillas, press de banca y press de hombros, o actividades como el yoga y pilates que fortalecen la parte baja de la espalda.
En el caso de que pases la mayor parte del día sentado el profesor asociado de cirugía ortopédica en Penn Medicine, el doctor Harvey Smith, hace algunas recomendaciones con las que podrás mantener el arco en la parte baja de la espalda. Toma en cuenta las siguientes consideraciones:
- Ajusta el monitor de la computadora a una altura adecuada
- Coloca el teclado más cerca o más lejos de ti, según como sea necesario
- Ajusta la silla para que tus pies toquen el suelo y queden ligeramente detrás de tus rodillas
Si padeces de dolores de espalda, este es el movimiento fácil y sencillo que debes hacer cada mañana
En líneas generales MedlinePlus añade otras recomendaciones para las personas que pasan demasiadas horas sentadas en la oficina, así que considera:
- Hacer caminatas frecuentes
- No cruces las piernas
- Cambia frecuentemente de posición
- Relaja los hombros
- Asegúrate de que los muslos y caderas estén bien apoyados
- Mantén los codos cerca de tu cuerpo
- Estira los músculos suavemente
- Asegúrate de que la espalda tenga un buen apoyo
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