Por mucho se ha dicho que melatonina y el magnesio son los mejores suplementos para mejorar el sueño y tener un buen descanso durante la noche. Pero, hay un suplemento antiinflamatorio que puede causar un efecto similar según algunos estudios, se trata del omega-3.
De acuerdo a los datos de MedlinePlus, “los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada” necesaria para “fortalecer las neuronas” y otras funciones como “mantener el corazón sano y protegido contra un accidente cerebrovascular”.
Publicidad
Quiénes no deben tomar melatonina para dormir: estos son los efectos secundarios del suplemento
Beneficios del omega-3 antes de dormir
“Tomar omega-3 antes de dormir puede ser beneficios”, menciona el sitio web Puro Omega, donde hace referencia a que gracias a sus propiedades “puede ayudar a mejorar la calidad del sueño”, aunque no induce al sueño propiamente.
Pero principalmente los beneficios del omega-3 se inclinan hacia la protección para la salud del corazón y los vasos sanguíneos es por ello que entre sus beneficios se cuentan:
Publicidad
- Reduce el riesgo de arritmias
- Baja los triglicéridos
- Disminuye la acumulación de placa o colesterol en las arterias
- Bajan ligeramente la presión arterial
Desde MedlinePlus se añade que las grasas saludables del omega-3 “pueden ayudar con el cáncer, la depresión, la inflamación y el THDA”.
Cuál es la mejor hora del día para tomar omega 3 y aprovechar todos sus beneficios
¿Cómo tomar omega-3 para dormir?
En palabras de la nutrióloga Damaris Luna, experta en fitness y antiedad los suplementos de omega-3 tienen efectos antiinflamatorios que influyen en un mejor descanso nocturno, especialmente si se consume en la cena, reseña La Vanguardia.
“Está vinculado a la producción de melatonina, la hormona del sueño, por lo que es un excelente aliado para dormir mejor”, comenta la experta en una de sus publicaciones en TikTok.
De hecho, se ha vinculado a estos ácidos grasos, “especialmente el DHA, con la regulación del sueño, ya que el cuerpo los utiliza para producir melatonina”.
El DHA desempeña un papel crucial en la función cerebral y visual, por consiguiente durante el sueño este interviene en los procesos de recuperación y regeneración de la memoria, menciona Puro Omega.
Por lo tanto, si consume el suplemento con alimentos ricos en grasas saludables como el aguacate, las nueces, almendras y aceite de oliva tendrá una mejor absorción de sus nutrientes y su cuerpo aprovechará mejor sus beneficios.
En el caso contrario, Luna no recomienda tomar suplementos de omega-3 en ayunas pues reduce su efecto en el organismo.
(I)
