Caminar es una de las maneras más accesibles y simples de hacer ejercicio, pues es una actividad que el ser humano hace naturalmente y puede hacerse en cualquier sitio.
Algunos estudios hechos recientemente hallaron que el sedentarismo puede ser más peligroso para la salud incluso que fumar, la solución para evitar enfermedades cardíacas, diabetes o cáncer es levantarse y salir a dar un paseo, explica National Geographic.
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Al andar, una persona puede mantenerse en forma, fortalecer sus músculos y quemar calorías. Sin embargo, hay maneras de hacer que este ejercicio tenga resultados más efectivos.
¿Qué hacer para que las caminatas sean más efectivas?
Para evitar dolores, tensiones riesgo de lesiones y sacarle el máximo provecho a este ejercicio, se pueden aplicar ajustes en la postura y en el ritmo, pues no se trata solo de mover los pies, sino de activar el cuerpo, explica The Objetive.
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- Postura de la cabeza y los hombros: Lo primero es mirar al frente, con la cabeza recta y los ojos a unos 10 o 20 metros de distancia, algo que permite liberar la tensión en el cuello y mejora tanto el equilibrio como la concentración.
- Extremidades inferiores: es ideal que las piernas se muevan de manera consciente. Nada de dar zancadas muy largas, ya que puede afectar a las articulaciones, en especial a las rodillas. El paso debe ser moderado y fluido. El pie debe marcar primero el talón y luego la punta.
- Calzado: usar los zapatos adecuados es importante para caminar. Estos deben ser más grandes de lo habitual, para darle un espacio de al menos un 1 centímetro entre el dedo más largo y el extremo del calzado. Como al caminar los pies se hinchan, un zapato ajustado puede provocar rozaduras, incomodidad y problemas en las uñas.
- Tiempo mínimo de caminata: especialistas recomiendan caminar a paso ligero al menos 150 minutos a la semana. Lo que se traduce en 30 minutos al día, cinco días a la semana.
- La prueba de la conversación: una buena estrategia es hablar mientras se camina, si se puede hacer sin esfuerzo, significa que la caminata es demasiado suave, en cambio, si la persona se siente agitada y hace más esfuerzo para mantener el diálogo, se está alcanzando una intensidad moderada, que es lo ideal para alcanzar 100 pasos por minuto.
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