Elimina la grasa abdominal y reduce la sensibilidad a la insulina con este entrenamiento Tabata de 20 minutos para mujeres mayores de 50 años

Uno de los desafíos que enfrentan las mujeres al alcanzar los 50 años es la acumulación de grasa abdominal. Sin embargo, existen métodos y rutinas de ejercicio que pueden ser efectivos contra este problema.

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La grasa abdominal, comúnmente vinculada con la menopausia, se debe a cambios hormonales. Según la Clínica Mayo, es común que las mujeres experimenten un aumento de grasa abdominal con la edad, incluso sin subir de peso, debido a la influencia del estrógeno en la distribución de la grasa corporal.

En esta fase de la vida, el metabolismo también se ralentiza, requiere menos energía y, por ende, quema menos grasa, lo que puede contribuir a la aparición de la molesta barriga.

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¿Cómo eliminar la grasa abdominal a los 50 años?

El método Tabata, creado por el científico japonés Izumi Tabata, ofrece un entrenamiento de 20 minutos que promete combatir la grasa abdominal, menciona El Mundo.

Este régimen de alta intensidad es efectivo para quemar calorías y acelerar el metabolismo, también es accesible para mujeres mayores de 50 años y se puede adaptar a distintos niveles de condición física.

Además de ayudar a perder peso, el Tabata mejora la resistencia muscular, la salud cardiovascular y reduce la sensibilidad a la insulina, lo que previene la acumulación de grasa, explica el portal ya citado.

Su duración corta también lo convierte en una opción ideal para quienes tienen horarios ajustados.

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Cómo hacer el entrenamiento Tabata

El entrenamiento Tabata se compone de intervalos de alta intensidad, conocidos por sus siglas en inglés HIIT (High Intensity Interval Training), precisa el medio español antes mencionado.

Implica realizar ejercicios intensos durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso. Este ciclo se repite ocho veces, completando un total de cuatro minutos.

El entrenador personal Pedro López recomienda en su canal de YouTube una serie de ejercicios adaptados para mujeres mayores de 50 años, que incluyen sentadillas, flexiones, ‘paso del oso’, burpees y planchas isométricas, ideales para que mantengan su forma física en esta etapa de la vida. (I)

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