La falta de tiempo, el clima adverso o las restricciones de movilidad pueden limitar nuestras oportunidades para realizar actividad física al aire libre. Sin embargo, mantenernos activos es fundamental para nuestra salud y bienestar.
La buena noticia es que no necesitamos un gimnasio o salir de casa para ejercitarnos. Caminar, una actividad sencilla y accesible, puede realizarse en cualquier lugar, incluso en la comodidad de nuestro hogar.
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Solo se requiere de la técnica correcta para fortalecer nuestros músculos y articulaciones, incrementar la flexibilidad, reducir el estrés y mejorar nuestra salud cardiovascular y condición física en general.
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¿Cómo caminar para ejercitarse en casa?
De acuerdo con Mundo Deportivo, para sacar el máximo provecho a la caminata se debe aplicar el método Walk at Home (caminar en casa) creado de la instructora de fitness estadounidense Leslie Sansone.
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Esta es una rutina básica que puedes ajustar según tus necesidades -ya sea incorporando el levantamiento de pesas o alternando la caminata con ejercicios de fuerza-, pues el único requisito es que cuentes con un área despejada para moverte cómodamente.
Este método “no se trata de deambular de un lado a otro, sino de caminar de manera continua mientras se maneja la respiración durante períodos de 5 a 10 minutos”, según Mundo Deportivo.
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A pesar de esto, la recomendación de los expertos es comenzar de a poco, dejando de lado los equipos adicionales y solo usando el peso corporal. “A medida que avances en esta rutina, puedes incorporar pesas ligeras o bandas elásticas para aumentar la resistencia”, señala dicho medio.
En cuanto a la duración de estos ejercicios, debes iniciar con sesiones de 30 minutos. Durante este espacio de tiempo realizarás la caminata, ejercicios de fuerza y algunos estiramientos.
(I)
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