Ante los virus y enfermedades que rondan por todas partes, las personas desean fortalecer su sistema inmune y para lograr ese objetivo el ejercicio es fundamental. Por fortuna, una de las actividades físicas más recomendadas por los especialistas no exige ir a un gimnasio ni tener equipo sofisticados, solo se trata de caminar.
Una actividad moderada durante 20 o 30 minutos ayuda a la activación de diferentes tipos de células inmunitarias. Por tal razón, el caminar contribuye a que tu sistema inmunológico se fortalezca en menos de ocho semanas. Así lo reseña el portal Terra.
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¿Caminar fortalece el sistema inmune?
Estudios han revelado que las personas que realizan caminatas de forma regular son menos propensas a sufrir algunas afecciones de las vías respiratorias, entre las que se encuentran enfermedades tan comunes como la tos, el dolor de garganta y la gripe.
Cómo adelgazar caminando 30 minutos diarios
Además resulta uno de los ejercicios más útiles para las personas mayores, ya que ayuda a que sus vías respiratorias se mantengan en buen estado.
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Caminar 30 a 45 minuto diarios
Se sugiere caminar de 30 a 45 minutos por día, así como mantener un ritmo de 1 a 2 kilómetros. De igual forma es conveniente que el caminar se convierta en una rutina 5 veces por semana.
El portal de El Vigía sostiene que caminar al menos 30 minutos al día, contribuye a una vida activa y saludable, ya que al movilizarse se fortifica el sistema inmunológico, se oxigena la sangre y se fortalecen los huesos.
De hecho, médicos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Baja California, explicaron que al caminar diariamente a un ritmo sostenido, las personas pierden peso corporal debido a que se activa el metabolismo, a su vez, se fortalece al sistema cardiovascular y las articulaciones, lo que mejora la capacidad pulmonar.
¿Cuánta distancia tengo que caminar por día para bajar de peso?
También señalaron que la caminata diaria proporciona beneficios a todo el cuerpo, pues favorece la circulación, la oxigenación de los pulmones, mejora la fuerza y eficiencia de los impulsos del corazón, lo que permite enviar mayor cantidad de sangre a todo el cuerpo.
Otras ventajas de caminar a diario
Otras ventajas que se producen es que el cuerpo genera las hormonas responsables de hacernos sentir bienestar y disminuir la ansiedad y el estrés como son la endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina,
Ya sea en el campo, en la playa o en la ciudad, caminar es un ejercicio tan sencillo y a la vez tan positivo para la salud, que se puede practicar casi a cualquier edad.
(I)
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