Después de una jornada en la que te ha tocado barrer tu casa… ¿te ha dolido la espalda?, ¿tienes alguna molestia en la llamada espalda baja? Si dices que sí, conoce lo que dice un médico y piensa si ese dolor que sientes puede tener relación con la forma en la que barres.
Quizás muchos (as) barremos moviendo mucho el torso, llevando el cepillo de un lado a otro. Allí está la clave del dolor.
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Cuidados para evitar dolor de espalda y complicaciones en la columna
“Cuando hacemos ese movimiento, con los dos pies puestos en el piso, sobrecargamos demasiado la columna lumbar. Los miembros superiores (brazos) van a hacer la rotación de la vertebra lumbar. Y especialmente para las personas que tienen hernia de disco (hernia discal) ese movimiento es fatal”.
La explicación la ofrece, desde sus redes, el doctor Marcelo Lipiec, quien es fisioterapeuta y especialista en columna.
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Este profesional de la salud señala como errores frecuentes al barrer:
- Girar demasiado el tronco.
- Hacer movimientos bruscos o descoordinados.
- Flexionar la espalda en lugar de usar las piernas.
¿Cómo barrer para que no duela la espalda?
la manera correcta de barrer la casa es poniendo al frente el cepillo (escoba) y comenzar a caminar hacia adelante para asear.
“Barriendo así no va a haber torsión en la columna lumbar”, enfatiza.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer la espalda baja?
Destaca Lipiec que mantener una postura erecta y empujar la escoba hacia adelante ayuda a evitar la rotación del tronco, reduciendo la presión en la columna lumbar y previniendo el dolor.
Recuerda al barrer:
- Mantén la espalda recta, pide Marcelo Lipiec.
En InfoEspalda señalan que “es la posición inclinada que adoptamos al barrer lo que tienda a generar mayor cansancio y dolores de espalda”.
- Activa el core para mayor estabilidad.
La acción del movimiento al barrer deben propiciarla los brazos y no el torso.
InfoEspalda
El core es el conjunto de músculos que se están en la zona central del cuerpo, también denominada faja abdominal, detallan en Fitness Coach.
Indican, además, que el core es el encargado de estabilizar la columna vertebral y la pelvis para permitir un movimiento correcto.
- Mueve la escoba -barre hacia adelante- y desplázate con los pies en lugar de torcer el torso, aconseja Lipiec.
Te compartimos el link del video de Lipiec para que conozcas cómo debes barrer. (I)
