El ayuno ganó popularidad en los últimos años como una estrategia para perder peso, entre otros beneficios. La idea de abstenerse de comer durante ciertas horas del día puede sonar atractiva, pero, como todo en la vida, hay que hacerlo con precaución sobre todo durante la menopausia.
Síntomas de tener altos niveles de azúcar en sangre durante la menopausia
Sandra Moñino, nutricionista especializada en inflamación, y María Pérez, periodista y entusiasta de la vida saludable, lo explican muy bien en su podcast “Con Jengibre y Limón”.
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¿Es bueno hacer ayuno en la menopausia?
La menopausia implica una montaña rusa hormonal que puede generar una serie de cambios en el cuerpo, incluida una mayor ansiedad por comer.
Moñino aclara en un video del podcast compartido en Instagram, que en este período, muchas mujeres experimentan fluctuaciones en los niveles de azúcar, lo que puede provocar bajones a mitad del día y descompensaciones en la tensión. En este contexto, el ayuno puede no ser la mejor idea.
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“Hay gente que necesita desayunar porque lo necesita, pero no es que no sea bueno un ayuno”, afirma.
La nutricionista hace una analogía interesante: “Es como en el embarazo”. Explica que si una mujer ha ayunado durante toda su vida, no hay problema en que continúe con esa práctica si se siente bien con ello.
Sin embargo, caer en la trampa de pensar que el ayuno será la solución mágica para el aumento de peso durante el embarazo es un error. “Lo que necesitas es darle a tu cuerpo lo necesita, lo que pide en ese momento”, asegura Moñino.
La idea de romper el ayuno de manera descontrolada también es un asunto que merece atención.
La nutricionista aconseja que, si deciden comer después de un período de ayuno, no lo hagan a medias. Optar por una comida completa en lugar de un simple plátano es lo ideal.
“Comete tu desayuno entonces completo, que sea una comida completa como tu la hubieses hecho antes”, dice. Es fundamental escuchar al cuerpo y satisfacer sus necesidades nutricionales.
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Ahora bien, no se puede negar que algunas mujeres en menopausia encuentran beneficios en el ayuno. De hecho, Moñino menciona que ella misma ha pautado esta práctica a muchas pacientes en esta etapa y que les ha ido de maravilla.
El ayuno no es adecuado para todas; más bien, debería ser una herramienta que se utilice con conocimiento y, sobre todo, adaptada a las necesidades del cuerpo en cada etapa de la vida.
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