El citrato de magnesio es un nutriente de gran importancia para producir la hormona seretonina, mantener los huesos y los músculos en buen estado y aportar al buen funcionamiento del sistema nervioso.
El País de España explica que al tomarlo en forma de suplemento, puede ser útil para ayudar a atender problemas relacionados con el insomnio e incluso a reducir la sensación de fatiga. Asimismo, también es útil para relajar los músculos luego de una actividad intensa. Las personas que sufren de estreñimiento se verán beneficiadas por este nutriente, ya que regula la función intestinal.
¿Cómo influye el citrato de magnesio en el descanso?
La farmacéutica y especialista en micronutrición Helena Roder se dedica a explicar en Tiktok las formas de tomar citrato de magnesio y las complicaciones si no se toman las medidas necesarias en su consumo. Asimismo, asegura que una de las dudas más repetidas sobre este tema tiene que ver con su efecto en el sueño y el descanso.
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Estos son los beneficios del citrato de magnesio en la mujer de 50 años y cómo tomarlo
Al producir melatonina, la persona que toma este suplemento tendrá más facilidad para dormir y descamsar sin interrupciones; no obstante, Roder advierte que el cansancio puede tener muchas causas, por ende, primero hay que evaluar las razones, reseña El Confidencial.
No obstante, asegura que la suplementación con magnesio es segura, ya que “no hay ningún problema a que te suplementes, siempre que no te hayan diagnosticado con insuficiencia renal”.
¿Cómo tomar el citrato de magnesio?
Este nutriente se puede encontrar de forma natural en alimentos como el cacao, las legumbres, los frutos secos o las semillas de girasol. Por otra parte, como suplemento se halla en polvo o en cápsulas.
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La cantidad máxima de consumo diario de magnesio es de 250 mg en el caso de los adultos. Es importante que antes de empezar a tomar el medicamento, la persona se asesore con un experto, también se debe tener en cuenta que los complementos no sustituyen una dieta equilibrada.
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