El debate sobre si el cardio o el levantamiento de pesas es más efectivo para quemar calorías es de vieja y extensa data. El entrenamiento de fuerza es una actividad anaeróbica que se centra en el desarrollo de masa muscular, lo que, a largo plazo, aumenta el metabolismo en reposo y quema más calorías diariamente.
Por otro lado, el cardio es una actividad aeróbica que quema más calorías por sesión. De allí que, para obtener lo mejor de ambos mundos, combinar el cardio y las pesas es la estrategia más efectiva para perder grasa y ganar músculo que es lo que muchos desean.
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Diferencia entre entrenamiento de fuerza vs cardio
Esto no es algo que digamos a la ligera. Un estudio científico demostró que el entrenamiento con pesas aumenta el metabolismo en reposo en un 9% en hombres y alrededor del 4% en mujeres después de 24 semanas de ejercicios.
Si bien estos porcentajes pueden parecer modestos, significan un aumento de aproximadamente 140 calorías por día en hombres y 50 calorías por día en mujeres.
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Sin embargo, el cardio quema muchas más calorías por sesión (imaginando que hagas dos o tres veces cardio en un día), lo que puede ser efectivo para reducir kilos a corto plazo.
Cardio o pesas para quemar grasa: ¿Cuál es más efectivo?
La elección entre cardio, pesas o ambos depende de los objetivos personales de cada quien. Si buscas quemar más calorías con menos esfuerzo, se recomienda realizar primero el levantamiento de pesas y luego el cardio.
En última instancia, la combinación de ambos tipos de ejercicios ofrece una estrategia equilibrada para quemar calorías, perder grasa y ganar músculo, según detalla el portal Mundo Deportivo.
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