Cuando iniciamos entrenamientos en casa o nos inscribimos en un gimnasio, una de las recomendaciones de los entrenadores es que, para aumentar la masa muscular, es necesario cumplir con una rutina de alimentación completa, que incluya carbohidratos, proteínas y grasas.
La mejor hora del día para hacer ejercicio y ganar masa muscular
Sin embargo, también existen batidos o licuados que pueden ayudar a aumentar la masa muscular de manera rápida. Aquí te dejamos una guía con los batidos más efectivos, según lo publicado por el diario Semana.
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Batidos para aumentar masa muscular
Licuado de cambur
Para este batido se deben mezclar cuatro cucharadas de avena; un cambur, una cucharada pequeña de miel; ¼ cucharada de canela en polvo y 250 ml de leche baja en grasa.
Licuado de durazno
Este también servirá para aumentar la masa muscular, para prepararlo se deben mezclar ½ taza de avena, ½ tasa de melocotón y vaso con agua.
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Licuado de claras de huevo
Mezclar un cambur, 50 g de avena en hojuelas, tres claras de huevo, dos cucharadas de crema de maní natural, un vaso con agua, hielo al gusto y canela al gusto.
Licuado de fresas
Para prepararlo se deben mezclar medio litro de leche descremada; una taza de fresas cortadas; ½ taza de avena; una taza de yogur natural y ¼ taza de linaza.
Otros alimentos que ayudan a aumentar la masa muscular
- Lácteos bajos en grasa, porque son una buena fuente de calcio.
- Huevos, porque la mayoría de los nutrientes que necesita el cuerpo están en ellos.
- Legumbres, por ser ricas en fibra, bajas en grasa y tener variedad de vitaminas.
- Hortalizas, ya que contribuyen a la regulación del tránsito intestinal.
- Frutas y verduras, porque le aportan al cuerpo vitaminas y minerales.
- Cereales integrales, ya que contienen mayor fibra y ayudan a generar llenura y satisfacción
Ejercicios para aumentar la masa muscular
Mientras que cuando se trata de entrenamiento para aumentar masa muscular lo recomendables hacer ejercicio de fuerza mínimo tres veces a la semana y dejando descansar el músculo al menos 24 horas.
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