En la era actual, donde el estrés y las prisas dominan el día a día, conseguir un sueño reparador se ha convertido en un verdadero anhelo para muchos. La melatonina, una hormona crucial para regular los ciclos de sueño, juega un papel fundamental en este proceso.
Si bien nuestro cuerpo genera melatonina de forma natural, podemos ayudarlo a optimizar su producción incluyendo en nuestra dieta ciertos alimentos.
Sueño reparador: siete alimentos con melatonina
De acuerdo con Eating Well, los nutricionistas recomiendan consumir siete alimentos en específico para tener un sueño reparador cada noche, todo gracias a su contenido de melatonina. Estos alimentos son:
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1. Pistachos
Estos son los frutos secos que aportan más melatonina (233.000 ng/g) cuando se consumen crudos. También aportan magnesio y vitamina B6, otros nutrientes relacionados con un mejor sueño.
2. Cerezas ácidas
Ricas en melatonina, 13,46 nanogramos (ng/g), y triptófano, mejoran el tiempo total y la calidad del sueño.
3. Nueces
A diferencia de los pistachos, estos frutos secos apenas contienen 0,04 ng/g de melatonina. Sin embargo, estudios aseguran que su consumo diario disminuye el tiempo que una persona tarda en dormir, aumenta el tiempo total del sueño y previene la somnolencia diurna, como también indica Eating Well.
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4. Piña
Además de proporcionar 0,28 ng/g de melatonina, la piña también aumenta la producción de serotonina y triptófano, precursores de la melatonina.
5. Huevos
Los huevos poseen 1,54 ng/g de melatonina y contienen otras proteínas, vitaminas y minerales como la vitamina D, crucial para la calidad del sueño.
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6. Salmón
El salmón es rico en melatonina (0,21 ng/g), además es una fuente natural de ácidos grasos omega-3, proteínas y vitamina D, nutrientes que ayudan a conciliar y mejoran la calidad del sueño.
7. Leche
La leche contiene hasta 0,12 picogramos por mililitro (pg/mL) de melatonina y triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir melatonina y serotonina, promoviendo la relajación y el sueño.
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Recuerda que estos alimentos son aliados para un sueño reparador, pero no son la solución mágica para el insomnio. Si tienes problemas para dormir de forma regular, consulta con un médico para descartar cualquier problema de salud subyacente.
(I)
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