Ganar unos kilos en la menopausia no debe ser un motivo de angustia. Se pueden reducir. Aumentar de peso “es completamente normal”, dice un médico endocrinólogo, quien sí ofrece sus recomendaciones sobre los alimentos que toda mujer debe evitar en esa etapa de su vida para controlar la subida de peso.
Señala el endocrinólogo Francisco Rosero que los estudios han demostrado que la llegada de la menopausia produce un incremento de hasta 3 kilos de peso.
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Para el doctor, el problema es que ese aumento es esencialmente en grasa, especialmente en la zona -porción- abdominal.
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Qué hacer para no engordar en menopausia
Desde sus redes sociales, Rosero explica qué hacer para evitar ganar esos 3 kilos o reducirlos si los ganaste y te incomodan.
Lo primero, para el médico, es modular tu insulina.
“Recuerda que el exceso de insulina produce exceso de acumulación de grasa, porque la insulina es una hormona adipogénica, formadora de grasa por excelencia”, explica Rosero.
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Los 3 alimentos que se deben evitar durante la menopausia
Señala el médico que hay tres elementos muy comunes en la alimentación que son “los responsables” de la ganancia de esos tres kilos o más de peso.
Esos 3 responsables “deben ser eliminados ya de tu alimentación”, invita el endocrinólogo.
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¿Cuáles son?
1) El pan
En cualquier denominación o presentación debe dejarse de lado. Sabes que el pan es un carbohidrato simple, así le agreguen semillas o fibra.
2) El azúcar
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El azúcar, en cualquier denominación (azúcar blanca, panela, azúcar morena o miel) debe ser retirada de tu plan alimenticio.
Rosero informa que el azúcar es un condimento” y el principal “disparador” de la insulina.
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3) La leche
“Tienes que eliminar el consumo de leche”, plantea el doctor Francisco Rosero.
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Por el calcio no te preocupes, dice. “Lo puedes tomar de otras fuentes que tengan menos impacto sobre tu insulina y sobre tu páncreas. Recuerda que la leche es azúcar líquida… lactosa y galactosa que no las necesitas en este momento de ti vida”.
Si dejas estos 3 alimentos, notarás los cambios, afirma el especialista. (I)
