El proceso para desarrollar masa muscular implica mucho más que solo acudir al gimnasio y hacer ejercicios de alto impacto o levantamiento de pesas, pues parte de los esfuerzos residen en los alimentos y nutrientes que se consumen cada día. Una alimentación equilibrada y rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables es fundamental para construir músculo y recuperarse después del entrenamiento.
Es aquí donde entran en juego los licuados, una forma rápida y sencilla de obtener los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular. En particular, el licuado de plátano y linaza se ha convertido en un aliado para aquellos que buscan aumentar la masa muscular de glúteos y piernas.
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Licuado para la masa muscular
De acuerdo con el medio Infobae, para favorecer el aumento de masa muscular, puedes preparar este licuado siguiendo con facilidad estos pasos:
- En una licuadora, vierte una taza de leche de almendras o avena junto con un plátano maduro, una cucharada de maní, una cucharadita de cacao en polvo y media taza de avena.
- Mezcla bien todos los ingredientes para luego agregar una cucharada de semillas de linaza molida previamente hidratada y una cucharada de semillas de chía.
- Vuelve a procesar los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y libre de grumos.
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Esta es una bebida que puedes beber acompañada con hielo en las mañanas o después del entrenamiento para que su alto contenido de ácidos grados omega 3 y proteínas favorezcan la regeneración celular y optimicen la recuperación de los músculos de los glúteos y las piernas postentrenamiento.
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En cuanto a las semillas, estas aportan fibra soluble al estar hidratadas, lo que “regula el sistema digestivo, permitiendo una mejor absorción de nutrientes”, como indica también Infobae.
(I)
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