Para que el período menstrual sea más llevadero –menos doloroso en algunas mujeres- debes mirar, y consultar – si un cambio en la alimentación te será de gran ayuda.
Vendrá entonces la pregunta: ¿Qué puedo comer durante los días de menstruación?
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Con sinceridad, la doctora Catherine Valderrama responde: “Depende. Cada organismo es diferente”. Pero, basándose en su experiencia como profesional de la medicina funcional y en terapia de reemplazo hormonal, sugiere varias recomendaciones.
¿Qué comer durante el período menstrual?
Los cólicos son síntomas que incomodan cuando se pasa el periodo menstrual, por lo que Valderrama habla de un grupo de, al menos, 7 alimentos que servirán “para reducirlos. Además, mejorarán el estado de ánimo y aumentarán la energía”.
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Esos 7 tipos de alimentos son:
1. Omega-3: Propone consumir salmón, chía y nueces.
Por qué: Dice la especialista que son “ideales” para aliviar los cólicos menstruales y estabilizar el estado de ánimo.
2. Magnesio: Consume aguacate, almendras y espinaca.
Por qué: De acuerdo con Valderrama, “estos alimentos relajarán los músculos y ayudarán a reducir el dolor”.
3. Cacao puro
Por qué: Este favorecerá la producción de serotonina. Ayuda a reducir la irritabilidad y estabiliza el humor.
4. Frutas: Consume las que sean ricas en antioxidantes y la Dra. Valderrama coloca de ejemplos las fresas y los arándanos.
Por qué: Estas frutas ayudan a combatir la inflamación.
5. Canela
Por qué: Ayuda a reducir los cólicos durante la menstruación.
6. Leche dorada: mezcla de cúrcuma, pimienta y aceite o leche de coco
Por qué: ayuda a disminuir la inflamación y el dolor.
7. Cítricos: Lima, limón, naranjas
Por qué: Los cítricos facilitan la liberación de las prostaglandinas, que son algunas de las sustancias que ayudan a mejorar o a disminuir la inflamación y el dolor.
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Indica Valderrama que la lima y el limón ayudan a regular el ciclo menstrual.
Como recomendación general, a todas las mujeres, la doctora Catherine Valderrama, pide que escuchen a su cuerpo. (I)
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