Los alimentos para ganar masa muscular son aquellos que aportan proteínas. Sin embargo, la nutricionista Tatiana Zanin indica que las proteínas no son el único nutriente que el organismo necesita para favorecer el crecimiento muscular. El consumo de carbohidratos, como pasta, arroz, cereales y pan, también es necesario para producir energía durante la actividad física.