Tus días de periodo menstrual pueden dejar de ser dolorosos y llenos de incomodidades si ajustas tu alimentación. Aunque poco lo digan, recuerda que “lo que comas te hará sentir mejor o peor durante la menstruación”.
Pero como la idea es que tu periodo sea lo más llevadero posible, te compartimos las orientaciones que en materia de alimentación ofrece una ginecóloga, la doctora Maryory Gómez.
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Mejores alimentos para consumir durante la menstruación
Para Gómez, la clave está en elegir alimentos que ayuden a:
- reducir la inflamación,
- aliviar los molestos síntomas (Dolor articular o muscular, dolor de cabeza, fatiga, entre otros) y
- a mejorar tu energía.
Qué alimentos sugiere la ginecóloga cuando estás con la regla
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1. Alimentos ricos en magnesio
En esos días, “muchas mujeres sufren calambres musculares y el estado de ánimo cambia”.
Para combatir eso consume magnesio.
Qué comer: Hallarás magnesio en espinacas, plátanos, aguacates y almendras
Evita comer: por su bajo valor nutricional no consumas snacks ultraprocesados.
2. Carbohidratos complejos
“Te mantendrán satisfecha por más tiempo y ayudarán a evitar los antojos”, informa.
Con los carbohidratos complejos podrás equilibrar el azúcar en la sangre.
Qué comer: plátano verde, batata, quinoa y frutas frescas, recomienda Gómez.
Evita comer: Pan blanco ni galletas. No consumas cuando tengas la menstruación dulces ni carbohidratos refinados.
3. Grasas saludables
Estas te ayudarán a combatir la inflamación.
Qué consumir: semillas de chía, salmón, aceite de oliva y nueces, propone la ginecóloga, para que aproveches las propiedades antiinflamatorias de las grasas saludables.
Evita comer: Todo aquello que tenga grasas saturadas y trans, como comida rápida o frituras, detalla la doctora, en sus redes sociales.
4. Alimentos que aporten hierro y zinc
No más días de menstruación con cansancio o debilidad.
Qué consumir: lentejas, carne magra, espinacas y chocolate oscuro. Este debe tener un 70% o más de cacao.
Evita consumir: Gaseosas, refrescos. La ginecóloga enfatiza que esas bebidas dificultan la absorción de hierro.
Estos son los mejores alimentos durante el período menstrual
5. Para la hidratación
Resalta la doctora que la deshidratación “empeora” la hinchazón y los calambres.
Qué consumir: Sandía (patilla), pepino, agua e infusiones de manzanilla y té de jengibre.
Evita: Las bebidas alcohólicas o con cafeína. Indica la especialistas que estas “aumentan la retención de líquidos”. (I)