Revisa cuánto omega 3 y 6 estás tomando: estos ácidos grasos en exceso pueden contribuir a una muerte prematura

El omega 3 es un ácido graso que beneficia la salud cardíaca, los vasos sanguíneos, el sistema inmunitario y el sistema endocrino; mientras que el omega 6 ofrece propiedades para el buen desarrollo del cerebro.

Sin embargo, ten cuidado, ya que sus excesos pueden conducirte a la muerte. De acuerdo con un estudio realizado por Yuchen Zhang, estudiante de doctorado en el departamento de epidemiología y bioestadística de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Georgia, se debe equilibrar el uso de ambos ácidos grasos.

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El análisis se llevó a cabo por los datos recolectados de 85.425 personas que participaron en el estudio UK Biobank en Reino Unido, donde se les preguntó a los participantes qué cantidad de omega 3 y omega 6 consumen en sus dietas. Estos fueron los resultados:

• Las personas que consumen proporciones más altas de omega 3 y omega 6 arrojaron un 26 % más de probabilidades de morir prematuramente por cualquier causa.
• Un 14 % tiene más probabilidades de morir de cáncer.
• Un 31 % obtuvo un 31 % más de probabilidades de morir de enfermedades cardíacas.

“Existe alguna evidencia que sugiere que la alta proporción de grasas omega-6 y omega-3 típica de las dietas occidentales contribuye a muchas enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardiovasculares, cáncer y trastornos autoinmunes”, detalló Zhang.

Cuál es la dosis recomendada de omega 3 y 6

Según la nutricionista Tatiana Zanin, no existe una dosis diaria recomendada para ingerir ambos suplementos, lo ideal es consumirlo a través de los alimentos que, por naturaleza, ya lo contienen.

Por ejemplo, los ácidos grasos omega 3 se consiguen en el pescado, como el salmón, el atún y las sardinas. También en la linaza, las nueces, las semillas de chía y en suplementos dietéticos como el aceite de pescado.

Por otra parte, los alimentos ricos en omega 6 son las nueces, semillas de maíz y soja, y los aceites y conservantes producidos a partir de estos alimentos. Asimismo, si deseas tomar estos ácidos grasos en píldoras lo recomendable es consultar a tu médico.

En cuánto al consumo de omega 3 y 6 en tu organismo, puedes realizarte un examen en un centro médico para verificar si la dosis que consumes es aceptable o excesiva.

(I)

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