Desde hace años la avena forma parte de la lista de alimentos básicos en las dietas de adelgazamiento debido a su alto valor nutricional. Sin embargo, la forma en que se prepara puede alterar significativamente su perfil calórico.
Por ejemplo, la adición de azúcar a la avena puede aumentar considerablemente su cantidad de calorías, afectando así el balance energético necesario para la pérdida de peso.
Publicidad
La Clínica Mayo recomienda el consumo diario de 21 a 25 gramos de fibra al día para las mujeres y de 30 a 38 gramos los hombres. Una taza de avena, instantanea, cocida, contiene unos 5 gramos de fibra total, añade el portal de salud.
Este nutritivo cereal puede ser combinado con leche, frutas, semillas o cereales para crear platos nutritivos y saludables.
Publicidad
La preferencia por la avena cocida en agua o leche varía según el gusto individual, y cada método de preparación ofrece diferentes cantidades de calorías y nutrientes.
Cómo preparar la avena para tomar de noche y limpiar el hígado graso mientras duermes
¿Cuántas calorías contiene una taza de avena con leche y azúcar ?
Una taza de avena cruda mezclada con leche puede contener aproximadamente 105 calorías, distribuidas en un 55% de carbohidratos complejos, un 34% de grasas y un 12% de proteínas, menciona el portal Debate.
Agregar frutas o cereales a la avena puede incrementar el contenido calórico de la avena, variando entre 150 y 200 calorías por taza.
Por otro lado, el sitio web Quora menciona que una porción estándar de avena instantánea con media taza de leche descremada y una cucharadita de azúcar puede contener entre 200 y 250 calorías.
Este sitio web recomienda tener en cuenta que la cantidad de calorías también dependerá de la marca de avena, las proporciones de leche y azúcar, y el tamaño de la porción.
Cómo preparar la avena para ganar masa muscular y a qué hora del día consumirla
No obstante, hay que considerar que el añadir azúcar incrementa el valor calórico, lo cual podría no ser conveniente para una dieta saludable.
Como alternativa más beneficiosa, Quora sugiere optar por endulzantes naturales como frutas frescas o miel, ya que pueden aportar dulzura sin elevar excesivamente la cantidad de calorías.
La avena es un alimento versátil y beneficioso para la salud, especialmente cuando se consume con moderación y se presta atención a la forma de preparación.
Al elegir ingredientes saludables y controlar las porciones, la avena puede ser un excelente complemento para una dieta equilibrada y efectiva para la pérdida de peso. (I)
Te recomendamos estas noticias
- Cómo se toma la avena con canela para reducir el colesterol y los triglicéridos
- Cómo tomar el té de comino para regular el azúcar en la sangre, controlar la presión arterial y bajar el colesterol
- Los 10 alimentos ricos en triptófano: cómo combinarlos para una mejor absorción, combatir el insomnio y prevenir el envejecimiento