El control de la glucosa en la sangre cuando se transita por la menopausia puede ayudar a minimizar síntomas como los sofocos, reducir la inflamación o incluso prevenir enfermedades como la diabetes.
Por ello, para tener una glucosa más estable después de las comidas se pueden adoptar ciertos hábitos y estrategias que ayuden a mantener los niveles normales.
Tome en cuenta que la menopausia es “cuando una mujer no tiene regla o periodo menstrual durante al menos un año seguido y se acompaña de una elevación de la hormona estimulante de los folículos (FSH). La menopausia es la seguridad de que no se va a producir ninguna ovulación más”, según indica la Revista Diabetes.
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Con este proceso biológico de la vida surgen muchos cambios por lo que un estilo de vida saludable es la clave en el tratamiento de mujeres con o sin diabetes.
Beneficios de la glucosa estable durante la menopausia
De acuerdo con un post de la dietista especializada en menopausia Bárbara Munar, tener la glucosa estable ayuda a:
- Una mayor energía
- Mejora el sueño
- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- Menos irritabilidad
- Minimiza los sofocos
- Hay menos ganas de comer o picar algo entre horas
- Evita la diabetes
Cuáles son los alimentos que ayudan a controlar la glucosa
La experta en menopausia y nutrición enumera una lista de alimentos que puede ayudar a tener una glucemia más estable siempre que se acompañe de la práctica de ejercicios.
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- Verduras y frutas con mayor cantidad de fibra como lechuga, acelga, zanahoria, espárragos, remolacha, patatas, brócoli, manzanas, peras, ciruelas, kiwi, melocotones
- Proteínas como pollo, pescado, huevos
- Alimentos fermentados como yogures
- Alimentos ricos en grasas como frutos secos y aguacates
- Chocolate sin azúcar
- Café, té y aceite de oliva
- Vinagre
A esta lista de alimentos que regulan la glucosa durante la menopausia, Bárbara Munar suma otras recomendaciones como la canela y el uso de hierbas o especias como el romero, la cúrcuma o comino.
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