Seguramente ha escuchado hablar de la testosterona como la hormona masculina que producen los hombres en los testículos, pero también es algo propio de las mujeres aunque en menor cantidad.
Esta hormona interviene en la salud femenina por lo que es preciso que sepa cuáles son los alimentos que aumentan la testosterona en las mujeres.
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Cómo saber si una mujer tiene exceso de testosterona y cómo tratarlo
¿Qué hace la testosterona en la mujer?
Como describe el servicio informativo de salud MedlinePlus, la testosterona en los hombres “estimula el deseo sexual y la apariencia física”. Mientras que en las mujeres afecta los ciclos menstruales y de ovulación.
Sin embargo, es crucial para ellas pues, como menciona el espacio Metabolic de Ok Diario, les ayuda a:
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- Mantener la masa muscular
- Contribuye a una mejor salud ósea
- Es fundamental para la función sexual y el bienestar general
Ok Diario añade que una baja en los niveles de esta hormona en las mujeres puede producir efectos como:
- Falta de libido
- Fatiga
- Osteoporosis
- Irritabilidad
- Debilidad muscular
¿Por qué les bajan los niveles de testosterona a los hombres? Causas y señales que los delatan
Alimentos para aumentar la testosterona en la mujer
Desde el medio español sugieren una lista de cinco alimentos que ayudan a la producción de testosterona en las mujeres.
- Huevos: contienen vitamina B y son ricos en proteínas
- Aguacates: además de tener grasas saludables su contenido de vitamina B y potasio son indispensables para producir testosterona
- Espárragos: tienen suficiente vitamina E para aumentar los niveles de la hormona
- Plátanos: al ser una buena fuente de potasio y tener una buena cantidad de vitaminas favorece la producción de testosterona
- Alimentos ricos en zinc: en este grupo se encuentran el yogur, pavo, pollo, carne de res o salmón
Otra manera de aumentar los niveles de testosterona en las mujeres es practicando entrenamientos de fuerza o ejercicios de alta intensidad, así como una buena dieta, o la incorporación de suplementos que contengan zinc, magnesio y vitamina D. (I)
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