Recibir con tranquilidad los rayos del sol es una de las mejores maneras de obtener nuestra dosis diaria de vitamina D, un nutriente esencial para la salud de nuestros huesos, nuestro sistema inmunológico y el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre.
Sin embargo, pasar demasiado tiempo bajo el sol sin la debida protección puede tener graves consecuencias para la salud de nuestra piel, como el envejecimiento prematuro, las manchas y un mayor riesgo de desarrollar cáncer de piel.
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Por eso, es importante encontrar un equilibrio y aplicar ciertos trucos que nos permitan obtener nuestra dosis diaria de vitamina D sin poner en riesgo la integridad de nuestra dermis.
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¿Cómo obtener vitamina D del sol de forma segura?
Existen varios métodos que en conjunto permiten obtener la cantidad necesaria de vitamina D por parte de los rayos solares sin necesidad de sufrir fuertes quemaduras. Así lo indica el medio especializado Very Well Health, el cual destaca los siguientes trucos:
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- Exposición selectiva: Solo se necesita exponer parte de los brazos y las piernas para obtener este nutriente esencial.
- Escoja un horario adecuado: Durante las horas de mayor radiación UVB, entre las 11:00 am y las 3:00 pm, se recomienda exponerse solo 10 o 15 minutos.
- Usar protector solar: Si se expondrá al sol, recuerde siempre aplicar sobre su piel un bloqueador solar con un factor de protección de al menos 30 para evitar las quemaduras.
- Compruebe el índice UV: Antes de exponerse al sol, revise el índice UV local para saber cuándo es el mejor momento para salir de forma segura. “Un índice UV de 3 o superior suele ser adecuado para la síntesis de vitamina D”, indica Very Well Health.
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