La pérdida de masa muscular se evidencia mucho más en el hombre, debido a la flacidez y la acumulación de grasa abdominal. Cuando llegan los 50, este proceso se acelera por lo que en vez de dedicarte al sedentarismo es hora de enfocarte aun más en ejercitarte, descansar y comer sano para mantener la fibra muscular en su estado ideal
¿Cómo mantener la masa muscular después de los 50?
1. Hacer un entrenamiento de fuerza
De la mano de un entrenador, debes levantar peso adecuado para tonificar y mantener la energía y la fuerza de siempre.
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2. Desterrar las dietas restrictivas
Lo mejor es cumplir una dieta saludable, quizá con un índice calórico bajo o moderado, pues con las dietas restrictivas se le prohíben al cuerpo muchos nutrientes, grasas y proteínas que necesita para crear masa muscular.
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3. Atención con los ejercicios cardio
No es bueno hacer una rutina de cardio muy larga, pues se pierde mucha grasa y a la vez esto afectará al músculo. Convérsalo con tu entrenador para encontrar la cantidad de tiempo adecuada para ti.
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4. No dejar de lado las proteínas
Algunas dietas restringen o moderan la cantidad de proteínas que mucho se necesitan en un plan de aumento de masa muscular. Por lo tanto, no las dejes de lado, y en cambio aumenta los suplementos proteicos que ayudan también a sentirte saciado.
5. Descansar
Duerme lo que consideren suficiente para sentirte con energía, ya que el insomnio favorece la pérdida muscular.
(I)
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