Si alguna vez has sentido dolor en el vientre cuando toses o estornudas, este artículo es para ti. Cuando padeces de alergias que te provocan tos seca y estornudos la presión intraabdominal aumenta y, si tienes el suelo pélvico debilitado, puedes sentir dolor.
Sin embargo, según Physicalmed, existen algunos ejercicios para evitar una mayor presión en el suelo pélvico cuando toses o estornudas. Además de otros efectos que conlleva ese dolor. A continuación te mencionamos los siguientes:
- Cuando sientas ganas de toser o estornudar, lo recomendable es sentarte en una postura derecha o colocarte de pie y evitar flexionar tu torso hacia delante cuando sueltes la alergia.
- Otro consejo es contraer la musculatura del suelo pélvico como si estuviéramos cerrando los esfínteres.
- Contrae la musculatura profunda del abdomen, sin bloquearlo, cuando quieras toser o estornudar.
Efectos de la tos y el estornudo en el suelo pélvico
Al estornudar o toser se aumenta la presión intraabdominal y esto produce un desplazamiento de las vísceras pélvicas hacia abajo. Cuando el suelo pélvico es débil, esta presión provoca perdidas de orina y hasta prolapsos, de acuerdo con Clínica Angular.
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Todas las presiones sobre el suelo pélvico, además del estornudos y la tos crónica, lo debilitan, como ejercicios mal realizados, estreñimiento, embarazos, entre otros. Esto fatiga los músculos del periné y produce debilidad abdominal.
Si tus dolores persisten y no sientes alivio puedes recurrir a un fisioterapeuta de suelo pélvico.
(I)
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