No controlar los picos de glucosa puede acarrear serios problemas de salud, por eso debes saber cómo bajar el nivel de azúcar en la sangre en las mañanas con ciertos hábitos que te beneficiarán para tu bienestar en general.
En el caso de las personas con diabetes hacerse los chequeos constantes, vigilar el azúcar en la sangre, planear comidas saludables, cuidarse cuando esté enfermo son maneras de mantener la situación bajo control, según las recomendaciones de MedlinePlus.
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Ahora bien, si los niveles de glucosa aumentan en las mañanas después de su descanso nocturno estos picos matinales pueden tener tres causados que menciona la Asociación Americana de Diabetes:
- El fenómeno del amanecer: se refiere al “aumento del nivel de glucosa en la sangre que se produce a primeras horas de la mañana en personas con diabetes”. “Suele producirse entre las 04:00 y las 08:00 de la mañana”, explica Clínica Mayo
- Disminución de la insulina: se refiere a cuando “el nivel de insulina baja demasiado durante la noche”, lo que hace que el nivel del azúcar en la sangre aumente, describe la Asociación Americana de Diabetes
- El efecto Somogyi: se produce cuando el nivel de azúcar en sangre baja demasiado durante la noche, lo que hace que el cuerpo produzca más glucosa para compensar
Nutrióloga comparte dos recomendaciones para evitar picos de azúcar en personas con diabetes tipo 2
¿Qué hacer para bajar el azúcar en la sangre en ayunas?
Cada persona puede adoptar hábitos para bajar el nivel de azúcar en sangre en las mañanas. Desde el sitio web TyC Sports se mencionan algunos consejos prácticos que puedes seguir para bajar la glucosa cuando estás en ayunas.
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- Toma un vaso de agua apenas te levantes para activar el metabolismo y eliminar las toxinas
- Prepara un desayuno equilibrado en el que incluyas proteínas, carbohidratos de absorción lenta y grasas saludables
- Practica algún ejercicio suave o al menos 10 minutos de actividad física para que el cuerpo utilice mejor la glucosa
- Empieza el día con calma practicando técnicas de respiración o meditación para controlar el estrés
- Evita consumir alimentos que contengan azúcar refinada para prevenir los picos de glucosa
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