Las fracturas en las caderas suelen ser muy comunes en las mujeres mayores de 50 años, pues luego de la menopausia las probabilidades de este tipo de lesiones aumentan. Al punto de requerir hospitalizaciones.
Además, estas fracturas afectan significativamente la calidad de vida de quienes la sufren, pues pierden independencia y les genera muchos dolores, es por ello que al presentar algún tipo de molestias en las caderas debes acudir al médico.
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Sin embargo, existen alimentos que pueden servir para prevenir este tipo de lesiones, entre ellos destacan las ciruelas pasas. Aunque no son alimentos comunes en nuestros platos, incorporarlas es de gran ayuda para proteger los huesos.
“Se puede agregar fácilmente un puñado de ciruelas pasas al estilo de vida de cualquier persona”, señala Andrea Giancoli, asesora de nutrición de California Prune Board, publica Clarin.
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Beneficios de las ciruelas pasas para proteger tus huesos
Según los hallazgos de una investigación de la Universidad Estatal de Pensilvania en Estados Unidos, este alimento puede considerarse incluso “una opción terapéutica basada en alimentos” para la salud ósea.
El beneficio de las ciruelas pasas para la salud de los huesos se concentra en la cantidad de vitamina k que aportan.
Al ser elementos alcalinos, muchos de ellos bajan el grado de acidez en el cuerpo y esto logra que el hueso se destruya menos. Además, la vitamina K también sirve para mejorar el equilibrio del calcio.
El consumo de las ciruelas pasas ayuda a acelerar el tránsito intestinal, además, sirve para prevenir la pérdida ósea en la cadera y a protegerla contra el riesgo de alguna fractura.
Alimentos ricos en colágeno para cuidar de tus huesos y piel
Cuántas ciruelas pasas puedo comer al día
Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Pensilvania, sostiene que consumir de cinco a seis ciruelas pasas al día brinda el beneficio de proteger al organismo contra la pérdida ósea en la cadera.
Cómo incorporar las ciruelas pasas a la comida
Los especialistas señalan que las ciruelas pasas pueden mezclarse en ensaladas, en un mix de frutos secos, batidos o platos salados.
“El sabor naturalmente dulce de las ciruelas pasas las convierte en un ingrediente versátil o un refrigerio conveniente para cualquiera”, sostiene Giancoli.
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