La naturaleza es tan sabia que nos ha provisto de una gran variedad de alimentos para suplir nuestras deficiencias de minerales, vitaminas y demás nutrientes que perdemos por diferentes razones, como el estrés, el cansancio, la contaminación ambiental, entre otras.
Es por ello que, si te han detectado niveles bajos de calcio, debes saber que no solo la leche te aporta la cantidad que necesitas para mantener una buena salud ósea y evitar enfermedades como osteoporosis y osteopenia.
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Alimentos que no son lácteos que contienen calcio
Tofu (300mg)
Es una alternativa muy nutritiva en el menú vegetariano, ya que es fuente de calcio y proteínas.
Sardinas con espina (250mg)
El pescado en general contiene calcio, fósforo y magnesio, los cuales son vitales para fortalecer la masa muscular.
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Cinco batidos cargados de frutas y vitaminas para elevar el sistema inmune
Almendras (250mg)
Energía saludable para que puedas rendir en tu día a día. Además, protege tu corazón y la salud de los huesos.
Espinacas (245mg)
En un vegetal que a pesar de que no tiene un sabor invasor, provee excelentes vitaminas, calcio y ácido fólico.
Garbanzos (134mg)
De los granos considerado como un macronutriente, aporta calcio, potasio, hierro y vitaminas B6 y E.
(I)
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