Día 1
Desayuno:
Café con leche descremada
1 tostada de pan integral con
mermelada dietética
Media mañana:
1 yogur light
Almuerzo:
200 gramos de acelgas hervidas con un chorrito de aceite, vinagre y sal 150 gramos de atún a la plancha con ajo y perejil
40 gramos de pan integral
1 taza de té verde con limón
Media tarde:
1 mango
Cena:
Ensalada de tomate
125 gramos de carne magra de ternera cocida a la plancha
40 gramos de pan integral
1 infusión al gusto
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Día 2
Desayuno:
Café
1 tostada con queso fresco
1 kiwi
Media mañana:
Zumo de tomate
Almuerzo:
Ensalada de zanahoria rallada y apio
100 gramos de hígado o carne a la plancha con cebolla
40 gramos de pan integral
1 taza de té verde con limón
Media tarde:
Papaya
Cena:
Crema de verduras variadas
1 tortilla con perejil
40 gramos de pan integral
1 infusión al gusto
Día 3
Desayuno:
Café con leche descremada
3 galletas integrales
Media mañana:
2 duraznos
Almuerzo:
200 gramos de vainitas
150 gramos de pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil
40 gramos de pan integral
1 taza de té con limón
Media tarde:
1 manzana
Cena:
Ensalada de tomate y pimiento
150 gramos de lenguado
40 gramos de pan integral
1 infusión al gusto
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Día 4
Desayuno:
1 tazón de cereal integral con leche descremada
Media mañana:
1 toronja
Almuerzo:
Ensalada de berros, tomate y cebolla
150 gramos de sardinas a la plancha con ajo y perejil
40 gramos de pan integral
1 taza de té verde con limón
Media tarde:
1 yogur light
Cena:
200 gramos de espinacas hervidas
1 tortilla de espárragos
40 gramos de pan integral
1 infusión al gusto
Día 5
Desayuno:
Café
1 yogur descremado
1 manzana
Media mañana:
2 tajadas de queso light
Almuerzo:
200 gramos de champiñones salteados con ajo y perejil
200 gramos de pollo a la brasa
40 gramos de pan integral
1 taza de té con limón
Media tarde:
Mandarina
Cena:
Ensalada de col y zanahoria
150 gramos de pescado
40 gramos de pan integral
1 infusión al gusto
Día 6
Desayuno:
Café con leche descremada
1 tostada integral con mermelada dietética
Media mañana:
1 kiwi
Almuerzo:
Crema de zapallo
125 gramos de bistec a la plancha
40 gramos de pan integral
1 taza de té verde con limón
Media tarde:
1 yogur descremado
Cena:
Ensalada de zanahoria y pimiento
1 tortilla con espinaca
40 gramos de pan integral
1 infusión al gusto
Día 7
Desayuno:
Café
1 yogur dieta
1 manzana
Media mañana:
Zumo de tomate
Almuerzo:
Ensalada verde
Porción de mariscos
40 gramos de pan integral
1 taza de té verde con limón
Media tarde:
1 mango
Cena:
Ensalada de tomate y apio
100 gramos de queso
40 gramos de pan integral
1 infusión al gusto