Esta es la dosis diaria de ciruelas pasas que aporta beneficios para la salud cardiovascular y reducir el riesgo de Alzheimer

Las ciruelas pasas merecen un lugar especial en la dieta. Estas pequeñas joyas moradas no solo aportan un toque dulce, también sirven para mantener una buena salud digestiva, fortalecer el sistema inmunológico, prevenir enfermedades cardiovasculares y el Alzheimer.

Cuántas ciruelas pasas puede comer una persona diabética

Las ciruelas pasas, a menudo clasificadas como frutos secos, son en realidad una fuente rica de nutrientes esenciales como potasio, magnesio, calcio, hierro, provitamina A y niacina (B3), menciona el portal 65 y más.

Ese mismo medio indica que estas frutas ofrecen múltiples beneficios para la salud, especialmente para las personas mayores de 50 años.

Las ciruelas pasas promueven una buena digestión y alivian el estreñimiento, pero además destacan por su capacidad para mejorar la salud cerebral gracias a sus antioxidantes, los cuales pueden ayudar a mejorar la memoria y prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Además, contribuyen a la salud cardiovascular y ósea, reforzando así el bienestar general.

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¿Cuántas ciruelas pasas puedes comer al día?

Paola Procell, dietista y coach nutricional mencionada por WeLife, sugiere que consumir tres ciruelas pasas diarias es adecuado para aprovechar sus ventajas en general, lo que incluiría la salud cerebral.

La experta agrega que se puede incrementar la cantidad a cinco para las mujeres que atraviesan etapas como la postmenopausia.

Es importante considerar que, de acuerdo con la experta, las ciruelas pasas, aunque no contienen azúcares añadidos, poseen un alto contenido de azúcar natural. Por esta razón aconseja moderación.

Además, recomienda verificar con un especialista si se padecen condiciones como intolerancia a la fructosa y sorbitol, resistencia a la insulina o cualquier otro trastorno metabólico, añade el portal.

¿Cuáles son los beneficios de las ciruelas pasas?

El sitio web mencionado explica que las ciruelas pasas pueden ser beneficiosas para mitigar la reducción de los niveles de estrógeno y la pérdida de densidad ósea.

De acuerdo con investigaciones, citadas por WeLife, el consumo de ciruelas pasas igualmente podría contribuir a la prevención de la disminución de la masa ósea tanto en mujeres como en hombres.

Adicionalmente, el portal Debate agrega que el consumo regular de estas frutas puede tener efectos beneficiosos en la salud cardiovascular.

Estudios indican que incluir ciruelas pasas en la dieta diaria aumenta el colesterol HDL, conocido como “bueno”. Además, se observó una reducción en el estrés oxidativo, lo cual es prometedor para la prevención de enfermedades cardíacas.

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¿Cómo se deben comer las ciruelas pasas?

Incorporar ciruelas pasas a la alimentación es sencillo y versátil. Se pueden disfrutar solas o añadidas a diferentes recetas.

Son un excelente complemento en la granola, en una taza de avena o en una de cereales, así como en combinaciones de frutos secos.

Además, WeLife recalca que las ciruelas pasas realzan el sabor de los platos de carne y son una opción deliciosa y nutritiva para un tentempié a media tarde. (I)

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